لیڤەر پشتێن سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر پشتێن سکوات

چەقۆی پشتێنەی لیڤەر وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەی پشت و چوار سەری جەستە بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا ناوەکی و بەشی خوارەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، بەرزکەرەوەکانی قورسایی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات بەبێ ئەوەی فشاری ڕاستەوخۆ بخاتە سەر بڕبڕەی پشت. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە ڕێگە بە بارگاویکردنی قورس دەدات بۆ ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە، میکانیکی باشتری چەقۆکێشان بەرەوپێش دەبات، یارمەتیدەرە لە خۆپاراستن لە برینداربوون و چاکسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر پشتێن سکوات

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و پەنجەکانی قاچت کەمێک بەرەو دەرەوە ئاراستە بکە، ئەمە دەبێتە شوێنی دەستپێکردنت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکان و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، سنگت بەرز بکەرەوە و پشتت ڕێک بێت، تاوەکو ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکەدا وەستان، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ دەکرێن و زۆر خێرا نین.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر پشتێن سکوات

• دانانی پشتێن بە شێوەیەکی دروست: پێویستە پشتێنەکە لە دەوری چەناگەت دابنرێت نەک کەمەرت. دانانی زۆر بەرز دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەی پشتت. پشتێنەکە دەبێت هەست بە پارێزراوی بکات بەڵام زۆر توند نەبێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە ئاسوودەیی چەقۆ لێبدەیت.
• قووڵی چەقۆ: ئامانجت چەقۆیەکی قووڵە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر گلوت و بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکەیت. بەڵام سازش لەسەر فۆرمەکەت مەکە بۆ قووڵی. ئەگەر بۆت دەرکەوت کە فۆرمەکەت لەرزۆکە، باشترە چەقۆیەکی قووڵتر بە دروستی ئەنجام بدەیت نەک چەقۆیەکی قووڵتر بە هەڵە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە دابەزینی خێرا بۆ خوارەوە بۆ ناو چەقۆ. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات

لیڤەر پشتێن سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر پشتێن سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Belt Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت و گرنگی بە فۆرم و تەکنیکی دروست بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت بۆ ڕێنماییکردن لە پرۆسەکەدا. سکواتی پشتێنەی لیڤەر ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستە، بەتایبەتی ڕان و چەناگە و کونی جەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر پشتێن سکوات?

• Lever Belt Squat with a Pause جۆرێکی ترە کە لە بنی سکواتەکەدا بۆ چەند چرکەیەک وەستاویت پێش ئەوەی هەڵبستیتەوە سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان.
• Lever Belt Squat with Pulse جۆرێکە کە جوڵەیەکی بچووک و خێرا لە بنی سکواتەکەدا ئەنجام دەدەیت پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی چالاکبوونی ماسولکەکان و سووتانی.
• Wide Stance Lever Belt Squat جۆرێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە بە هەڵوێستێکی فراوانتر ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکە جیاوازەکانی وەک ناوەوەی ڕان و گلوتس.
• بازدانی پشتێنەی لیڤەر سکوات جۆرێکی پێشکەوتووترە کە تێیدا بازدانێک لە سەرەوەی سکواتەکەدا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێز و تەقینەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر پشتێن سکوات?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Lever Belt Squats چونکە زۆرێک لە هەمان گروپە ماسولکییەکان دەکەنە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی پشت و ناوەکیش سەرقاڵ دەکەن، ئەمەش ڕۆتینێکی ڕاهێنانی هێزێکی گشتگیرتر دابین دەکات.
• سییەکان: سییەکان وەرزشێکی تری خوارەوەی جەستەیە کە بە باشی لەگەڵ لیڤەر بێڵت سکواتس جووت دەبێت. ئەوان چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکەنە ئامانج، بەڵام هاوسەنگی و هەماهەنگیش تەحەدا دەکەن، کە دەتوانێت تەکنیکەکانی چەقۆکێشان بە گشتی باشتر بکات.