لیڤەر کالف پرێس

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر کالف پرێس

پەستانی گوێدرێژ لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و بەرز دەکاتەوە، سوودی بۆ وەرزشوانان و ئەو کەسانە دەبێت کە پێویستیان بە ماسولکەی بەهێزی خوارەوەی قاچ هەیە. باشترینە بۆ ڕاکەران و پاسکیلسواران و ئەوانەی بەشدارن لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە بازدان یان گۆڕینی ئاراستەی خێرا هەیە. ئەم ڕاهێنانە باشترکردنی سەقامگیری و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و هاوسەنگی باشتر پێشکەش دەکات، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ هەر ڕژێمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر کالف پرێس

• پاڵ بە لیڤەرەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت تاوەکو ڕاست وەستاویت، پاشان باری سەلامەتی ئازاد بکە.
• پاژنەکانت دابەزێنە بە چەمانەوەی پاژنەی پێیەکانت تاوەکو گوێدرێژەکانت بە تەواوی کشێنەوە، ئەژنۆکانت بە ڕێکوپێک بهێڵەرەوە بەڵام قفڵ نەبن.
• پاڵ بە سەکۆکە بنێ بە بەرزکردنەوەی پاژنەکانت لەکاتی هەناسەدانت، درێژکردنەوەی پاژنەی پێت تا دەتوانیت بەرز و چرچکردنی گوێدرێژەکەت، دڵنیابە کە ئەژنۆکەت بە درێژایی یەکگرتوویی دەهێڵرێتەوە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدان و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر کالف پرێس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و کێشەکە بەرز بکەرەوە و پاشان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بیخە خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بە باشی سەرقاڵ بکەیت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی پاژنەی پێیەکانت بۆ خوار ئاستی سەکۆکە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە، پاشان پاژنەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەیتەوە بۆ ئەوەی گرژیان بکەیت. بەکارنەهێنانی مەودای تەواوی جووڵە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: لەکاتێکدا گرنگە تەحەدای خۆت بکەیت، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە زیادکردنی کێشی زۆر بە خێرایی. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات. باشترە دەست پێبکەیت

لیڤەر کالف پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر کالف پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لیڤەر کالف پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکە و باشتربوونی هێزت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت بۆ ئەوەی نەرمی و نەرمی و کەمکردنەوەی ئازاری ماسولکەکان کەم بکەیتەوە. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، ڕەنگە سوودی هەبێت کە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر کالف پرێس?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستان: لەم جۆرەدا بە پەنجەکانی قاچت لەسەر ڕوویەکی بەرز و پاژنەکانت هەڵواسراو دەوەستیت، پاشان جەستەت بەرز دەکەیتەوە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دامبڵ: ئەم یەکە بریتییە لە وەستان بە دامبڵێکەوە لە هەر دەستێکدا و بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ سەرەوە بۆ سەر پەنجەکانی قاچت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان لەسەر قاچێک و بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ سەرەوە بۆ سەر پەنجەکانی قاچت ئەنجام دەدرێت.
• Box Jump Calf Raise: ئەمەش بریتییە لە وەستان لەسەر سندوقێک یان هەنگاوێک، پاژنەکانت بخەیتە خوارەوەی ئاستی هەنگاوەکە، پاشان پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە لەسەر پەنجەکانی قاچت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر کالف پرێس?

• بە وەستانەوە گوێدرێژەکان بەرز دەکاتەوە: ئەم ڕاهێنانە گوێدرێژەکانیش دەکاتە ئامانج بەڵام لەکاتی وەستاندا ئەو کارە دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە بدات جگە لە بەهێزکردنی گوێدرێژەکان، ئەمەش وایکردووە کە تەواوکەرێکی زۆر باش بێت بۆ پەستانی گوێدرێژەکانی لیڤەر.
• پەتی بازدان: هەرچەندە وەرزشێکی کاردیۆیە، بەڵام پەتی بازدان بە چڕی ماسولکەکانی گوێدرێژ کاردەکات، بەم شێوەیە تەواوکەری پەستانی گوێدرێژەکانی لیڤەرە؛ هەروەها لێدانی دڵ زیاد دەکات کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی لەشجوانی و بەرگەگرتنی گشتی بدات.