سمیس یەک قاچ نهۆم گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo سمیس یەک قاچ نهۆم گوێدرێژ بەرزکردنەوە

Smith One Leg Floor Calf Raise ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بۆ ئامانجکردن و بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکانت داڕێژراوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە باشتر بکات. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەبێتە هۆی باشترکردنی هاوسەنگی و زیادبوونی ئاستی وەرزشی و زیاتر پێناسەکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس یەک قاچ نهۆم گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• پێیەکەی ترت لە زەوی بەرز بکەرەوە، لە هەوادا بیهێڵەرەوە یان لەسەر قاچی وەستاوەکەت پشوو بدە.
• هێواش هێواش پاژنەی پێت بەرەو زەوی دابەزێنە، ماسولکەی گوێدرێژەکەی قاچی وەستاوت درێژ بکەرەوە.
• پاڵ بە تۆپی پێتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو سەرەوە بەرز بکەیتەوە، ماسولکەی گوێدرێژەکەت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا گرژ بکات.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس یەک قاچ نهۆم گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە زۆر خێرا ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Smith One Leg Floor Calf Raise وەربگریت، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام دەدەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بە تەواوی سەرقاڵ بکەن و مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی ئەم ڕاهێنانە بەدەست بهێنیت، گرنگە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە تا دەتوانیت پاژنەی پێت دابەزێنیت و دواتر تا دەتوانیت بەرزی بکەیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە نیوە دووبارەکردنەوە چونکە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• پاراستنی هاوسەنگی: بەو پێیەی ئەم ڕاهێنانە لەسەر یەک قاچ ئەنجام دەدرێت، پاراستنی هاوسەنگی دەتوانێت ببێتە تەحەدایەک. بۆ ئەوەی نەکەوێت و بریندار نەبیت، دڵنیابە

سمیس یەک قاچ نهۆم گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس یەک قاچ نهۆم گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Smith One Leg Floor Calf Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت. بە تێپەڕبوونی کات لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگی، دەتوانن وردە وردە کێش زیاد بکەن. هەمیشە باشترە ڕاهێنەری کەسی یان ڕێنمایی پیشەیی لەشجوانی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی لە ڕێگەی ڕاهێنانی نوێ بۆ ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس یەک قاچ نهۆم گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• Barbell One Leg Calf Raise: هاوشێوەی وەشانی ئامێری سمیس، بەڵام ئەمجارەیان لەبری ئامێری سمیس باربێلێک بەکاردەهێنیت کە لەسەر شانەکانت دانراوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە یەک قاچ دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بە دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت کە پلێتی کێش یان دامبڵ لەسەر ئەژنۆت بێت و پاژنەی پێت لە زەوی بەرز بکەیتەوە.
• BOSU Ball One Leg Calf Raise: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان لەسەر تۆپی BOSU بە یەک پێ و بەرزکردنەوەی پاژنەی پێت لە زەویەوە ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.
• کێشی جەستە یەک قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە. تۆ بە سادەیی پاژنەی پێت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا لەسەر قاچێک وەستاویت، ئەمەش دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس یەک قاچ نهۆم گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی سمیس یەک قاچی ئەرزییە بە کارکردنی هەردوو ماسولکەی گەدە و ماسولکەی سۆلیۆس لە یەک کاتدا، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی گوێدرێژ زیاد دەکات.
• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Smith One Leg Floor Calf Raise ە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی دڵ کە هەروەها ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هەم تۆنی ماسولکەکان و هەم لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات.