لیڤەر پەستانی شان بە پێچەوانەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر پەستانی شان بە پێچەوانەوە

پەستانی شانەکانی پێچەوانەی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم بەشەکانی دێڵتۆید و سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری شانەکانیان باشتر بکەن، دۆخی جەستەیان بەرز بکەنەوە، یان بەشی سەرەوەی جەستەیەکی دیاریکراوتر دروست بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر پەستانی شان بە پێچەوانەوە

• لەبەردەم ئامێری لیڤەرەکە بوەستە و پشتت بە پادەکەوە بێت و بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکان بگرە، دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• بە هێواشی دەستەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو لە ئاستی شانەکاندا دەبن، لە هەمان کاتدا پشتت بە تەختی بەرامبەر پادەکە بهێڵەرەوە.
• دەستەکان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر پەستانی شان بە پێچەوانەوە

• گرتنی دروست: لیڤەرەکە بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان. زۆر بە توندی لیڤەرەکە مەگرە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و دەستەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکە. لیڤەرەکە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە، سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی شانەکانت بێت. بە هەمان شێوازی کۆنترۆڵکراو دایبەزێنە. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: لەکاتی دابەزاندنی لیڤەرەکەدا هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەیدا هەناسە بدە. هەناسەدانی نادروست دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن یان ناڕەحەتی.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: کێشی زۆر لەسەر لیڤەر بەکارمەهێنە. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەرزکردنەوەش

لیڤەر پەستانی شان بە پێچەوانەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر پەستانی شان بە پێچەوانەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لێڤەر Reverse Shoulder Press ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە کە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و گوێ لە جەستەت بگرێت بۆ ئەوەی زۆر ماندوو نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر پەستانی شان بە پێچەوانەوە?

• پەستانی شانەکانی پێچەوانەی باربێل بەدیلێکی دیکەیە، کە باربێل لەبری ئامێرێک دەگرێتەوە، کە دەتوانێت ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر سەرقاڵ بکات.
• پەستانی شان بە پێچەوانەوەی دانیشتوو جۆرێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی دابڕانی ماسولکەکانی شان بدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• پەستانی شانەکانی پێچەوانەی ئامێری سمیس وەشانێکە کە تۆ ئامێری ئاسنگەری بەکاردەهێنیت، سەقامگیری زیاتر و کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە دابین دەکات.
• پەستانی شان بە پێچەوانەوەی وەستان جۆرێکە کە تێیدا وەرزشەکە بە وەستان ئەنجام دەدەیت، ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ دەکەیت و هاوسەنگی باشتر دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر پەستانی شان بە پێچەوانەوە?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەرێکی گەورەیە بۆ پەستانی شانەکانی پێچەوانەی لیڤەر چونکە ماسولکەکانی دێڵتۆیدی لایەنی جیادەکاتەوە و بەهێزیان دەکات، کە لە کاتی جوڵەی پەستاندا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە کارایی و بەرگەگرتنت باشتر دەکات.
• بەرزکردنەوەی پلێتی پێشەوە: بەرزکردنەوەی پلێتی پێشەوە ماسولکەکانی پێشەوەی دێڵتۆید دەکاتە ئامانج، کە هەروەها لە کاتی پەستانی شانەکانی پێچەوانەی لیڤەردا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە هێز و هاوسەنگی شانەکانت بەرز دەکاتەوە، و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.