بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە شانەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی دێڵتۆید، هێزی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ زیادکردنی سەقامگیری شان و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و بەدەستهێنانی بەشی سەرەوەی جەستەی هاوسەنگ و باش پەیکەرسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

• جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە، و دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لای خۆت بە کەمێک چەمانەوەی لەسەر ئەژنۆت و دەستەکان کەمێک بەرەو پێشەوە مەیل بکە وەک ئەوەی ئاو لە پەرداخێکدا بڕژێنیت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی قورساییەکان تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەویدا، دڵنیابە لە هەناسەدانت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەیە و کۆنترۆڵی قورساییەکان دەهێڵیتەوە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخی گرژبووەکە ڕابگرە لەکاتێکدا ماسولکەکانی شانت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت، دڵنیابە لەوەی کە لە هەموو کاتێکدا کۆنترۆڵی تەواوی کێشەکان دەکەیت. ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە بریتییە لە جوڵەکردن بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی شانت بێت بۆ بەرزکردنەوەی لیڤەرەکە.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادە درێژکردنەوە**: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، بەرزکردنەوەی قورساییەکانە. پێویستە قۆڵەکانت بەرز بکرێتەوە تا هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی و بەرزتر نەبێت. بەرزکردنەوەی قورساییەکان زۆر بەرز دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی شان و ببێتە هۆی برینداربوون.
• **ناوکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە**: بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت و پاراستنی هاوسەنگی، ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی کەوانەکردنی پشتت لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان

بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Lateral Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگرن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر?

• Cable Lateral Raise: ئەم وەشانەی ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە تێیدا بە لایەکدا دەوەستیت بۆ ئامێرەکە و بە دوورترین دەستت دەستەکە دەگریت و قۆڵت بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای.
• Seated Lateral Raise: ئەمەش بە دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ نەهێشتنی زەبری هێز و گرنگیدان بە توندی لەسەر ماسولکەکانی شان.
• Bent-Over Lateral Raise: لەم جۆرەدا لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە و کێشەکان بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، ئەمەش زیاتر لە وەشانی ستاندارد دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج.
• One-Arm Lateral Raise: ئەم وەشانەی بە وەستان و دامبڵێک بە دەستێکەوە ئەنجام دەدرێت، و دامبڵەکە بەرز دەکرێتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر لایەک بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر?

• ڕیزی ڕاست: ڕیزی ڕاست یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەروەها کار لەسەر ماسولکەکانی دێڵتۆید و تراپیزیۆس دەکات، بەڵام بە جوڵەیەکی ڕاکێشان. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی جوڵەی پاڵنانی لیڤەر لاتەراڵ ڕایس و دامبڵ شۆڵدەر پەستان، هاوسەنگی ماسولکەکان و سەقامگیری جومگەکان بەرەوپێش دەبات.
• بەرزکردنەوەی دامبڵی پێشەوە: بەرزکردنەوەی دامبڵی پێشەوە تەواوکەری بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەرە بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە، کە ڕاهێنانێکی باشی شان دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی گرنگیدان بە دێڵتۆیدەکانی لایەنی و دواوە لە بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر، دڵنیابوون لە بەهێزبوونی هەموو بەشەکانی ماسولکەکانی شان بە یەکسانی.