درێژکردنەوەی مل لیڤەر

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی مل لیڤەر

درێژکردنەوەی مل لیڤەر ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مل بەهێز دەکات و دۆخی جەستە بەرز دەکاتەوە و مەترسی ئازار و برینداربوونی مل کەم دەکاتەوە. زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لە وەرزشەکان کە پێویستیان بە ماسولکەی بەهێزی مل هەیە وەک زۆرانبازی، ڕەگبی، یان تۆپی پێ، هەروەها ئەو کەسانەی کە بەدەست خراپی دۆخی جەستەیی یان ناڕەحەتی ملەوە دەناڵێنن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها بۆ باشترکردنی توانای جەستەیی خۆیان ئەنجام بدەن، بەڵکو بۆ کەمکردنەوەی فشاری مل و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی سەرئێشەی گرژی.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی مل لیڤەر

• دەستەکانت بە دەستەکانی ئامێرەکەوە بگرە، پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی و پشتت ڕاست ڕابگرە.
• هێواش هێواش سەرت پاڵ بنێ بۆ دواوە بە پادەکەوە، تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی ملت درێژ بکەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە دەکەیت و ڕێگە نادەیت کێشەکە ڕاتبکێشێت.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی مل لیڤەر

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان لەناکاو. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو کلیلی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی کاریگەرە. تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی ملت درێژ بکەرەوە بۆ دواوە، بۆ ساتێک ڕایبگرە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• **کێشی گونجاو**: بە کێشی قورس دەست پێ مەکە. بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• **هەناسەدان**: لەبیرت بێت لە کاتی وەرزشکردندا هەناسە بدەیت. لەکاتی دابەزاندنی سەرت هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی هەناسەدان. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی کاریگەری...

درێژکردنەوەی مل لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی مل لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی ملی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و وردە وردە کێش زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی ئاستی هێز و ئاسوودەیی. هەروەها زۆر گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی وەرزشەکە کاریگەر و سەلامەتە. ئەگەر بتوانرێت، پێویستە کەسانی سەرەتایی داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن بۆ ئەوەی ڕێگەی دروستی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە فێربن.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی مل لیڤەر?

• درێژکردنەوەی مل بە باندی بەرگری گۆڕانکارییەکی ترە کە تیایدا باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت، کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزەکەتدا بگونجێت.
• درێژکردنەوەی ملی ئامێری دانیشتوو جۆرێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە لەسەر ئامێرێکی تایبەتمەند ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت سەقامگیری و کۆنترۆڵی زیاتر دابین بکات.
• درێژکردنەوەی ملی کێبڵ جۆرێکە کە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین بکات.
• درێژکردنەوەی ملی باربێل جۆرێکی ترە کە باربێل بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت چالاکتر بێت بەهۆی زیادبوونی کێش و هاوسەنگی کە پێویستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی مل لیڤەر?

• ڕیزەکانی دانیشتن: بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان، ڕیزەکانی دانیشتن دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕێکخستن، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی درێژکردنەوەی ملی لیڤەر بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەت.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە یارمەتی بەهێزکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەدات، پێکهاتەیەکی ماسولکەیی هاوسەنگ بۆ مل دابین دەکات و یارمەتیدەرە لە جێبەجێکردنی درێژکردنەوەی ملی لیڤەر بە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.