لیڤەر ئەژنۆ پێچان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لیڤەر ئەژنۆ پێچان
پێچانی ئەژنۆی لیڤەر ڕاهێنانێکی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم مەیلەکان دەکاتە ئامانج، هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات. بژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت ماسولکەکانی سکیان بەرز بکەنەوە و جوڵەی خولانەوەی خۆیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستەت و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت.
Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ئەژنۆ پێچان
- بە هەردوو دەستت دەستە لیڤەرەکە بگرە، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و جەستەت ڕێک بێت.
- دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە پێچانی جەستەت بەرەو ئامێرەکە، قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە و بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکە.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان لاکان بگۆڕە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە کارکردنی هاوسەنگ لە هەردوو لای جەستەت.
Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ئەژنۆ پێچان
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: پێچانی ئەژنۆی لیڤەر ڕاهێنانێکە کە سەرنجی لەسەر ناوەکییە. بۆیە گرنگە بە درێژایی بزووتنەوەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت. بە ئەنجامدانی ئەم کارە نەک تەنها ماسولکەکانی سکت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن بەڵکو بڕبڕەی پشتت جێگیر دەکەیت، ئەمەش مەترسی برینداربوونی پشتت کەمدەکاتەوە.
- جوڵەی دروست: بە هەردوو دەستت لیڤەر یان دامبڵێک بگرە و لە پێشتەوە درێژی بکەرەوە. پاشان، جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست و پاشان بۆ لای چەپ. دڵنیابە کە تەنها قۆڵەکانت ناجوڵێنیت بەڵکو لە ڕاستیدا لە جەستەتەوە دەپێچیتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قۆڵەکان بجوڵێنیت لەکاتێکدا جەستەی جەستە بە جێگیری دەهێڵیتەوە، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنترۆڵکراون و بە ئەنقەستن. دوور بکەوەرەوە لە خێرا و چەقۆکێش
لیڤەر ئەژنۆ پێچان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ئەژنۆ پێچان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Kneeling Twist ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. هەمیشە باشترە ڕێنمایی دروست لە ڕاهێنەری لەشجوانی هەبێت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و دوورکەوتنەوە لە هەر پێکانێکی ئەگەری. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت و داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ئەژنۆ پێچان?
- Supine Spinal Twist جۆرێکە لە پاڵکەوتن کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و ئەژنۆیەک بەسەر جەستەتدا دەهێنیتە لای بەرامبەر و قۆڵەکانت بە فراوانی درێژ دەکەیتەوە.
- پێچانی بڕبڕەی پشتی وەستاو جۆرێکە لە وەستان کە ڕاست وەستاویت و دەستێک لەسەر شانت دادەنێیت و دەستەکەی ترت ڕاست بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە و پاشان بەشی سەرەوەی جەستەت بە ئاراستەی دەستی بەرزکراوەوە دەپێچیتەوە.
- Lunge Twist گۆڕانکارییەکی دینامیکیترە کە لە دۆخێکی بەرزی سییەکان دەست پێدەکەیت، پاشان جەستەت بەسەر قاچی پێشەوەدا دەپێچیتەوە لەکاتێکدا قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە کە ڕاستڕەوە بە جەستەتەوە.
- Chair Twist جۆرێکە لە دانیشتن کە گونجاوە بۆ پشووەکانی ئۆفیس یان کارکردن، کە لەسەر کورسی دادەنیشیت، پێیەکانت دەهێڵیتەوە
ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ئەژنۆ پێچان?
- ڕاهێنانی وودچۆپەر تەواوکەری پێچانی ئەژنۆی لیڤەرە چونکە جووڵەیەکی پێچانی هاوشێوەی تێدایە، کە سکەکانی مەیل و تەڕادەیی بەشدار دەکات، بەڵام قۆڵ و شانەکانیش لەخۆدەگرێت بۆ ڕاهێنانێکی تەواوتر لە جەستە.
- تەختەی لایەنی لەگەڵ پێچان زیاتر تەواوکەری پێچانی ئەژنۆی لیڤەرە بە ئامانجکردنی هەمان گروپە ماسولکەکان - مەیل و ناوەکی - بەڵام هاوسەنگی و سەقامگیریت تەحەدا دەکات، هێزی ناوەکی گشتی زیاد دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لیڤەر ئەژنۆ پێچان
- ئامێری بەکارهێنانی وەرزشی کەمەر
- ڕاهێنانی پێچانی ئەژنۆ
- تەکنیکی پێچانی ئەژنۆی لیڤەر
- ڕاهێنانی ئامێری لیڤەرج بۆ کەمەر
- تۆنکردنی کەمەر بە ئامێری لیڤەر
- ڕێنمایی وەرزشی پێچانی ئەژنۆ
- لیڤەر کنێلینگ پێچ بۆ بەهێزی ناوەکی
- چۆنێتی ئەنجامدانی Lever Kneeling Twist
- لیڤەری شێوەدان بە کەمەر ئەژنۆ پێچان
- ڕاهێنانی ئامێری لیڤەرج بۆ کەمەر.