لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Obliques

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ

Lever Seated Twist ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە مەیلەکانت دەکاتە ئامانج، هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە دەیانەوێت کار لەسەر بەشی ناوەڕاستیان بکەن و سەقامگیری گشتی جەستەیان باشتر بکەن. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی خولانەوەی جەستەیان، باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرەوپێشبردنی ناوەکی بەهێز و باش پێناسەکراو.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ

• بە هەردوو دەستت دەستەکانی ئامێرەکە بگرە، قۆڵەکانت کەمێک کێشراو و سنگت بەرز ڕابگرە.
• هەناسەدەرەوە و پێچانی جەستەت بۆ لایەک، بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵە و ڕاگرتنی پشتت بە ڕێکوپێکی.
• هەناسە بدە و بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت و خاو.
• جوڵەی پێچان بۆ لای بەرامبەر دووبارە بکەرەوە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، و بەردەوام بە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو جەستەت بپێچە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەرانە بەشداربن بەڵکو مەترسی گرژبوونی پشتت کەمدەکاتەوە.
• بێ زیاد لە پێویست پێچان: جەستەت لە دەرەوەی مەودای جووڵەی سروشتی خۆی مەپێچە. زۆر پێچان دەبێتە هۆی برینداربوون بەتایبەتی بەشی خوارەوەی پشت. هەڵەیەکی باو و ئاساییە هەوڵبدەیت و زۆر پێچ بکەیتەوە لە هەوڵێکدا بۆ ئەوەی هەست بە ڕاهێنانەکە بکەیت بە توندی. لەبیرت بێت کە ئامانجی ڕاهێنانەکە کارکردنی مەیلەکانە نەک پێچان تا ئەو شوێنەی کە لە ڕووی جەستەییەوە دەتوانرێت.
• تەکنیکی هەناسەدان

لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Seated Twist ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێش زیادکردنی کێش لە تەکنیکە دروستەکە تێبگەیت. هەمیشە باشترە داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ?

• Medicine Ball Seated Twist بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە و تۆپێکی دەرمان بگرێت و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بپێچیتەوە.
• ڕوسی تویست ڕاهێنانێکی هاوشێوەیە، بەڵام لەسەر زەوی یان ماتێکی وەرزشکردن ئەنجام دەدرێت، زۆرجار لەگەڵ تۆپی کێش یان دەرمان بۆ زیادکردنی بەرگری.
• Seated Barbell Twist جۆرێکی ترە کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و باربێلێک بەسەر شانتدا بێت و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە.
• پێچانی دانیشتنی تۆپی سەقامگیری بریتییە لە دانیشتن لەسەر تۆپێکی سەقامگیری لەکاتێکدا تۆپێکی کێش یان دەرمان دەگریت، و پێچانی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ?

• چەقاندنی پاسکیل: تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ Lever Seated Twist چونکە جوڵەیەکی هاوشێوەی پێچان لەخۆدەگرێت کە یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری ناوەکی، لە هەمان کاتدا گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج وەکو بڕبڕەی خوارەوە و چەقاندنی شان.
• تەختە: تەختەکردن دەتوانێت تەواوکەری پێچانی دانیشتنی لیڤەر بێت چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی، کە دەتوانێت کاریگەری جوڵەی پێچان لە ڕاهێنانی پێچانی دانیشتنی لیڤەردا بەرز بکاتەوە. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی کە سوودی هەیە بۆ ئەنجامدانی هەر ڕاهێنانێکی خولانەوەی.