Weighted Seated Twist

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Obliques

BHowanyaja bo Weighted Seated Twist

Weighted Seated Twist ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی مەیل، هێز و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت چڕییەکەی بە گۆڕینی کێشی بەکارهێنراو ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانەیان پێ باشتر بێت چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی بەڵکو بەشدارە لە بەشێکی ناوەڕاستی زیاتر پێناسەکراو و تۆنکراو.

Dacakiya: Kirina ji bo Weighted Seated Twist

• کەمێک پشتت ببەستە بۆ ئەوەی جەستە و ڕانەکانت شێوەی V دروست بکەن، ناوکەکەت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی هاوسەنگی بپارێزیت.
• هێواش هێواش جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست، کێشەکە بهێنە لای ڕاستت.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان جەستەت بپێچە بۆ لای چەپ، کێشەکە بهێنە لای چەپت.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ دەکرێن و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەمێنێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Weighted Seated Twist

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە مەیلی پەلەکردن لە جوڵەکاندا. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. ئەمەش نەک هەر ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات.
• کێشی گونجاو: کێشێک بەکاربهێنە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. لە لایەکی ترەوە ئەگەر کێشەکە زۆر سووک بێت، لەوانەیە سوودی تەواوی وەرزشەکە بەدەست نەهێنیت.
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە لەوەی لە ناوکەکەتەوە تا دەتوانیت بیپێچیتەوە بۆ هەر لایەک بۆ مەودای تەواوی جووڵە. هەندێک کەس مەیلیان هەیە تەنها لە نیوەی ڕێگادا بپێچنەوە، ئەمەش نابێتە هۆی سەرقاڵکردنی ob

Weighted Seated Twist سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Weighted Seated Twist?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Seated Twist ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی تووشی هەر پێکانێکی ئەگەری نەبن.

چیترین گۆڕانەکان لە Weighted Seated Twist?

• پێچانی دانیشتنی تۆپی دەرمان بریتییە لە دانیشتن لەسەر تۆپێکی سەقامگیری یان کورسییەک و گرتنی تۆپی دەرمان بە هەردوو دەستت و پێچانی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر.
• Cable Seated Twist وەشانێکە کە لەسەر کورسییەک لە نزیک ئامێری کێبڵ دادەنیشیت و بە هەردوو دەستت دەستەی کێبڵەکە دەگریت و جەستەت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە.
• Dumbbell Seated Twist بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و دامبڵێک لە هەر دەستێکدا بێت لە بەرزی شان، و پاشان جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بپێچیتەوە.
• Seated Barbell Twist جۆرێکە کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و بە هەردوو دەستت باربێلێک لە پشت سەرتەوە دەگریت و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Weighted Seated Twist?

• Medicine Ball Slam: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Weighted Seated Twist ە چونکە هەروەها گرنگی بە ناوەکی دەدات و جووڵەیەکی پێچاوپێچی لەخۆدەگرێت، یارمەتی باشترکردنی هێز و سەقامگیری ماسولکەکانی ناوەکی دەدات کە زۆر گرنگە بۆ Weighted Seated Twist.
• تەختە: تەختە ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ تەواوکردنی پێچانی دانیشتنی قورس چونکە یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی، کە پێویستە بۆ پاراستنی فۆرمێکی باش و ڕێگریکردن لە پێکان لە کاتی پێچانی دانیشتنی قورسدا.