کێشکردنی مل درۆکردن

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo کێشکردنی مل درۆکردن

شلبوونەوەی مل بە کێشی درۆکردن ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی مل بە تایبەتی ستێرنۆکلیدۆماستۆید داڕێژراوە. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی بەشداری وەرزش یان چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە بەهێزی ماسولکەکانی مل هەیە، وەک زۆرانبازی یان بۆکسێن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جوڵەی مل و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە مل و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی مل و بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشکردنی مل درۆکردن

• هێواش هێواش سەرت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی دابەزێنە بۆ خوارەوە، کۆنترۆڵی جوڵەکە بهێڵەرەوە و پلێتی کێش لە شوێنی خۆیدا بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان بە هێواشی سەرت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی ملت، لە هەمان کاتدا هێشتا پلێتی کێشەکەت بە پێشەوەتەوە گرتووە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکە و دوورکەوتنەوە لە هەر جوڵەیەکی لەناکاوی لەرزین.
• دڵنیابە لە هەناسەدانی ئاسایی بە درێژایی ڕاهێنانەکە، هەناسەدان لە کاتی دابەزاندنی سەرت و هەناسەدان لە کاتی بەرزکردنەوەی بۆ سەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشکردنی مل درۆکردن

• دانانی کێش: ئاگاداربە لەکاتی دانانی کێشەکە لەسەر پێشەوەت. پێویستە ئەوەندە سووک بێت کە ملت گرژ نەکات بەڵام ئەوەندە قورس بێت کە بەرگری دابین بکات. ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا، ئەوا بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەرگیز کێشێک بەکارمەهێنە کە ببێتە هۆی ناڕەحەتی یان ئازار.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ کە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی سەرت دابەزێنە، پاشان بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی ملت بەرزی بکەرەوە نەک بە زەبری هێز.
• تەکنیکی هەناسەدان: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕامەگرە. لەکاتی دابەزاندنی سەرت هەناسە بدە، و لەکاتی بەرزکردنەوەیدا هەناسە بدە. گونجاو

کێشکردنی مل درۆکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشکردنی مل درۆکردن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Lying Neck Flexion ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی زۆر سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی مل دەکاتە ئامانج، کە زۆرجار لە ڕۆتینەکانی ڕاهێنانی ئاساییدا چاوپۆشییان لێدەکرێت. بەڵام پێویستە ئاگاداری بکرێت چونکە مل شوێنێکی هەستیارە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە شێوەیەکی ئایدیاڵ ئەم ڕاهێنانە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەرێکدا ئەنجام بدەن بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشکردنی مل درۆکردن?

• باندی بەرگری مل چرچبوون: لەبری بەکارهێنانی کێش، ئەم گۆڕانکارییە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی نەرمی و کۆنترۆڵکردن.
• وەستانی مل چرچبوون: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە سەرقاڵکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی هاوسەنگی.
• Ball Neck Flexion: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی وەرزشکردن لەبری کێش، کە دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات و ماسولکە جیاوازەکان سەرقاڵ بکات.
• Isometric Neck Flexion: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی چرچبوونەکە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی هێز و بەرگەگرتن.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشکردنی مل درۆکردن?

• شان هەڵکێشانی دامبڵ: شان هەڵکێشانی دامبڵ سوودی هەیە چونکە ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، کە ڕاستەوخۆ بەستراوەتەوە بە ماسولکەکانی ملەوە، بەمەش هێز و نەرمی گشتی ناوچەی مل بەرز دەکاتەوە.
• چەناگەی چەناگە: چەناگە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Weighted Lying Neck Flexion چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕێکخستنی مل و بڕبڕەی پشت دەدات، مەترسی فشار یان برینداربوون کەمدەکاتەوە لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی ملدا.