سمیس تۆ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo سمیس تۆ بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی پێیەکانی سمیس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە تایبەتی بۆ ئامانجکردن و بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژ دروستکراوە، سەقامگیری و هێز و جوانکاری باشتر لە بەشی خوارەوەی قاچدا دابین دەکات. ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و هاوسەنگی خوارەوەی جەستە باشتر بکات، دەتوانرێت بە ئاسانی بخرێتە ناو هەر ڕێژیمێکی ڕاهێنانەوە. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئاستی گشتی لە وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانەدا، هەروەها بەشداربێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و خۆپاراستن لە پێکان.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس تۆ بەرزکردنەوە

• بارەکە لە ڕەقەمەکە جیابکەرەوە و دایبەزێنە تاوەکو بەسەر بەشی سەرەوەی پشت و شانتدا جێگیر دەبێت، پەنجەکانی قاچت ئاراستەی پێشەوە بێت.
• پاڵ بە تۆپەکانی هەردوو پێیەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو سەرەوە بەرز بکەیتەوە. ماسولکەکانی سکت بە ڕاکێشانی ناوەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بجوڵێیت و مەیلی پێشەوە و دواوە نەکەیت.
• لە لوتکەی جوڵەکەدا، بۆ ساتێک وەستان و پاشان هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە.
• مەشقەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس تۆ بەرزکردنەوە

• شوێنی دروستی پێ: پێویستە پێیەکانت تەخت بن لەسەر زەوی کاتێک دەست بە وەرزشەکە دەکەیت. لەگەڵ بەرزکردنەوەی پاژنەی پێیەکانت دڵنیابە کە پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە بۆ سەر تۆپەکانی پێیەکانت نەک پەنجەکانی قاچت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکە دروستەکان دەکەیتە ئامانج و پەنجەکانی قاچت یان پاژنەی پێیەکانت گرژ ناکەیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی هەڵگەڕانەوە یان لەرزین. بەرزکردنەوەی پێیەکانی سمیس پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی کاردەکەن

سمیس تۆ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس تۆ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Smith Toe Raise ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە کێشێک بەکاربهێنیت کە ئاسوودە بێت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی یان ڕێنماییکردنی کەسانی سەرەتایی لە ڕاهێنانەکەدا بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامدراوە.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس تۆ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئامێری سمیس بە ئەژنۆی چەماوو ماسولکەی سۆلیوس لە گوێدرێژدا دەکاتە ئامانج، چونکە دۆخی ئەژنۆی کێشراو فۆکەس لە گەدە دەگۆڕێت.
• ئامێری Seated Smith Machine Toe Raise جۆرێکە کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پێیەکانت لە ژێر بارەکەدا بێت، بە پەنجەکانی قاچت پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە و لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کار لەسەر گوێدرێژەکان دەکەیت.
• بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر لە ئامێری سمیس جۆرێکی ترە کە لە شانەکانتدا دەچەمێنیتەوە و بەرزکردنەوەی پەنجەکانی قاچ ئەنجام دەدەیت، کە وەرزشی بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر تقلید دەکەیت.
• ئامێری Smith Machine Reverse Calf Raise گرنگی بە ماسولکەی پێشەوەی شان دەدات، بە دانانی باربێل لە پشتتەوە و بەرزکردنەوەی پاژنەکانت لە زەوی.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس تۆ بەرزکردنەوە?

• سکوات: سکوات کار لەسەر هێزی گشتی خوارەوەی جەستەت دەکات، لەنێویاندا گوێدرێژەکانت، کە لە سمیس تۆی بەرزکردنەوەدا دەکرێنە ئامانج. بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستەت بە گشتی دەتوانیت تواناکانت لە ڕاهێنانە تایبەتەکانی وەک Smith Toe Raise باشتر بکەیت.
• سییەکان: سییەکان وەکو Smith Toe Raises کار لەسەر هێزی خوارەوەی جەستەت دەکەن. ئەوان چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گوێدرێژەکان دەکەنە ئامانج، کە دەتوانێت هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی گشتی خوارەوەی جەستەت بەرز بکاتەوە. ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی پێیەکانی سمیس بە شێوەیەکی کاریگەرتر.