لیڤەر سیتد فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo لیڤەر سیتد فلای

مێشێکی دانیشتووی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش گەشەکردنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە ئامێری لیڤەر ڕێگە بە بەرگری کۆنترۆڵکراو و ڕێکخراو دەدات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکانی سنگیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان، ئەمەش دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لە چالاکییە جەستەییەکان و وەرزشەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر سیتد فلای

• بە چەمانەوەی کەمێک لە ئەژنۆکانتدا، دەست بکە بە کۆکردنەوەی دەستەکان لەبەردەمتدا بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو، سەرنجت لەسەر فشاری ماسولکەکانی سنگت بێت.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە تا دەستەکانت لە ناوەڕاستدا یەکدەگرنەوە، ڕاستەوخۆ لەبەردەم سنگتدا.
• بۆ یەک چرکە دۆخەکە ڕابگرە، دڵنیابە کە ماسولکەکانی سنگت بە تەواوی گرژ دەکەیت.
• بە هێواشی دەستەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بە ماسولکەکانی سنگت بدە درێژ ببنەوە، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر سیتد فلای

• گرتنی دروست: دەستەکانت بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوو لە ناوەوە بێت و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دەستەکان بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک. هەروەها دڵنیابە دەستەکانت لە هەمان ئاستی شانەکانتدا دانراون بۆ ئەوەی شانەکانت تووشی گرژبوون نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت بۆ کردنەوەی قۆڵەکانت و داخستنی. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک جومگەکانت یان زەبری هێزت.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: هەناسە بدە دەرەوە کاتێک دەستەکانت پێکەوە دەهێنیت و هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی پەستانی خوێنت بمێنێتەوە

لیڤەر سیتد فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر سیتد فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر سیتد فلای بکەن، بەڵام باشترە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی سەرنجیان لەسەر فۆڕمی دروست بێت و دوور بکەونەوە لە پێکان. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر سیتد فلای?

• فڕینی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ئامێری کێبڵ ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە بە گرژییەکی بەردەوام دەدات بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• مێشێکی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• Decline Fly: ئەمەش لەسەر کورسی دابەزین ئەنجام دەدرێت، زیاتر سەرنج دەخرێتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.
• Stending Resistance Band Fly: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت و بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ماسولکەکانی ناوەکیش دەگرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر سیتد فلای?

• پاڵنانی: هەروەها پاڵنەرەکان تەواوکەری مێشووی دانیشتنی لیڤەرن بە کارکردنی سنگ و شان و سێ سەر، هاوشێوەی مێشوولەی دانیشتنی لیڤەر، بەڵام هەروەها ناوەکی و بەشی خوارەوەی جەستەش دەگرێتەوە، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• Cable Crossover: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Lever Seated Fly چونکە ماسولکەکانی سنگیش دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سیمیتری و هاوسەنگی ماسولکەکان، لە هەمان کاتدا قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات.