لیڤەر سیتد فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo لیڤەر سیتد فلای

مێشێکی دانیشتووی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و قۆڵەکانیش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕاهێنانەکە سوودبەخشە بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی ئایدیاڵ بۆ ئەوانەی دەیانەوێت لەشجوانی کاراییەکانیان زیاد بکەن یان جەستەیان پەیکەرسازی بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر سیتد فلای

• دەستەکان ڕێکبخە بۆ ئەوەی لە بەرزی سنگدا بن، پاشان بە توندی بیانگرە و کفنەکانت ڕوویان لە ناوەوە بێت.
• پشتت بە پادەکەوە ڕابگریت، بە هێواشی دەستەکانت پاڵ بنێ بەیەکەوە لەبەردەم سنگتدا، سەرنجت لەسەر فشاری ماسولکەکانی سنگت بێت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە ماسولکەکانی سنگتدا هەبێت.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بە ماسولکەکانی سنگت بدە درێژببنەوە، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر سیتد فلای

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی فڕینی دانیشتنی لیڤەر، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، کە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان.
• پشتت ڕاست ڕابگرە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە پشتت لە کاتی وەرزشکردندا دەوری بکەیت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، پشتت ڕاست ڕابگرە و بە توندی فشار بخەرە سەر پشتێنەی ئامێرەکە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و پاراستنی بڕبڕەی پشتت.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: لەکاتی کردنەوەی قۆڵەکانت دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت زۆر درێژ نەکەیتەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی جومگەکان. پێویستە قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• Full Range of Motion: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە لیڤەری دانیشتوو وەربگریت

لیڤەر سیتد فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر سیتد فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر سیتد فلای بکەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێش و دووبارەکردنەوەکان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر سیتد فلای?

• Cable Crossover Fly: ئەمەش بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ ئەنجام دەدرێت، کە تێیدا کێبڵەکان بەرەو جەستەت لە هەردوو لاوە ڕادەکێشیت، ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کاردەکات.
• Standing Resistance Band Fly: ئەم وەشانە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە بە خاڵێکی جێگیرەوە بەستراوەتەوە، و تۆ جوڵەی مێشەکە بە وەستانەوە ئەنجام دەدەیت، باندەکە بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت.
• مێشێکی دامبڵی مەیل: ئەمە هاوشێوەی مێشێکی دامبڵی ئاساییە، بەڵام لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• مێشێکی دامبڵی دابەزین: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدرێت، ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر سیتد فلای?

• ئامێری دانیشتن پەستانی سنگ: هاوشێوەی لیڤەر سیتد فلای، ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ و شان دەدات، هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، هەروەها ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و جێگیر دەدات کە دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• کێبڵ کرۆس ئۆڤەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لیڤەر سیتد فلای دەکات بە ئامانجکردنی نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ، بەڵکو دێڵتۆید و سێ سەریش، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات و هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان باشتر دەکات.