درۆ دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo درۆ دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی

لوولەی چەقۆی دوو قاچی درۆکردن لەگەڵ خاولی ڕاهێنانێکی داهێنەرانەیە کە دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، کە بەشدارە لە باشترکردنی هێز و پێناسەکردنی ماسولکەکان. باشترینە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، جا سەرەتاییەکان بێت یان پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە، بەڵکو هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بەرەوپێش دەبات، هەموو ئەمانە بەبێ پێویستی بە ئامێری تەقلیدی هۆڵی وەرزش.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆ دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و هەردوو قاچت لە زەوی بەرز بکەرەوە، پاشان خاولییەکە لە ژێر پێیەکانتدا ببەستە، یەک سەری خاولییەکە بە هەر دەستێکەوە بگرە.
• ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و خاولییەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا قاچەکانت بەرز بکەرەوە، هاوشێوەی لوولەی چەقۆ لەگەڵ قاچەکانت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژی لەناو خاولیەکەدا بهێڵەرەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆ دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی لوولەکەدا ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بە بەکارهێنانی خاولییەکە بەرەو سنگت ڕایانبکێشە، پاشان بە هێواشی درێژیان بکەرەوە بۆ دەرەوە. کلیلەکە ئەوەیە کە هەم لە کاتی ڕاکێشان و هەم لە کاتی درێژکردنەوەی قاچەکانتدا کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ وەرچەرخانی قاچەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە بڕبڕەی پشت و گلوتەکانت سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت بەڵکو ڕاهێنانەکەش بەرز دەکاتەوە بە کارکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت.
• تەکنیکی هەناسەدان: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت لە کاتی وەرزشکردندا. بۆ زۆرترین سوود، هەناسە بدەرەوە کاتێک ئەژنۆکانت بەرەو سنگت دەکێشیت و...

درۆ دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆ دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Lying Double Legs Hammer Curl لەگەڵ خاولی ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە وریا بن لە بەکارهێنانی فۆڕمی گونجاو و بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. گرنگە لە کاتی وەرزشکردندا پشت بە تەختی بەرامبەر زەوی بهێڵیتەوە و تەنها قاچەکان بەرز بکەیتەوە بە بەکارهێنانی هێزی بڕبڕەی پشت و گلوت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەر یان هاوبەشێکی بە ئەزموونی ڕاهێنان سەرپەرشتییان بکات بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆ دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی?

• دانیشتن دوو قاچی چەقۆ لوول بە خاولی: لەبری پاڵکەوتن، ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان کورسی، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکە جیاوازەکان و باشترکردنی هاوسەنگی.
• چەقۆی تاکە قاچ بە خاولی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قاچ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوە و گرنگیدان بە ماسولکەکانی تاک.
• درۆکردن دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ دامبڵ: لەبری بەکارهێنانی خاولی، دەتوانرێت دامبڵ بەکاربهێنرێت بۆ زیادکردنی کێش و بەرگری زیاتر بۆ وەرزشەکە.
• درۆ دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: بە لەبەرکردنی کێشی پاژنەی پێ، دەتوانیت بەرگری و تەحەدای وەرزشەکە زیاد بکەیت بەبێ ئەوەی پێویستت بە دەستگرتن بە هیچ شتێکەوە هەبێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆ دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی?

• ڕیزی هێزی چەقۆ یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری Lying Double Legs Hammer Curl with Towel بە باشی، بەو پێیەی جوڵەیەکی ڕاکێشانی هاوشێوەی چەقۆکێش بەکاردەهێنێت، بەڵام ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە تەواوکەری لوولەی چەقۆی دوو قاچی درۆکردنە لەگەڵ خاولی چونکە ماسولکەکانی بەرامبەر کاردەکات بۆ دوو سەر (سێ سەر)، دڵنیای دەدات کە هەردوو لای سەرەوەی قۆڵ بە یەکسانی بەهێز و هاوسەنگن.