دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی

دوو قاچ چەقۆکێش لەگەڵ خاولی ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە دوو قاچ و پێشەوەی قۆڵ و هێزی گرتن دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت تۆنی ماسولکەکانت بەرز بکەیتەوە، هێزی گرتن باشتر بکەیت بۆ ئەرکەکانی ڕۆژانە، هەروەها جۆراوجۆری زیاد بکەیت بۆ ڕاهێنانەکانت، ئەمەش یەکدەنگی کەم دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی

• دامبڵێک یان هەر شتێکی قورس لە ناوەڕاستی خاولیەکەدا دابنێ و بە باشی بیگرە.
• بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە، خاولی قورسەکە بە هێواشی بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت.
• کاتێک دەستەکانت گەیشتنە ئاستی سنگ، بۆ ساتێک وەستان، پاشان بە هێواشی خاولییەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک خاولییەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت دەکێشیت، دڵنیابە کە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی دەدەیت. پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی؛ پێویستە دوو بڕبڕەی پشتت هەموو کارەکان ئەنجام بدات. جوڵەی چەقۆکێش دەبێتە هۆی زیانگەیاندن و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• تەواوی جوڵە: بۆ بەدەستهێنانی زۆرترین سوود لە دوو قاچ چەقۆی لوول لەگەڵ خاولی، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. خاولییەکە تا خوارەوە دابەزێنە پێش ئەوەی بیکەیتەوە سەرەوە. بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای جووڵە دەتوانێت گەشەکردن و هێزی دوو سەرت سنووردار بکات.
• تەکنیکی هەناسەدان

دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Two Legs Hammer Curl لەگەڵ Towel ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن یان تەنانەت تەنها خاولییەکە تا هەست بە ئاسوودەیی دەکەن لەگەڵ جوڵەکە. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر بتوانرێت، بوونی ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات، دەتوانێت سوودی هەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی?

• Seated Hammer Curl with Towel: لەم جۆرەدا وەرزشەکە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان کورسی ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی دوو بڕبڕە و پێشەوەی قۆڵ و کەمکردنەوەی تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.
• Incline Hammer Curl with Towel: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕە و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج.
• Hammer Curl with Resistance Band and Towel: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری لەبری دامبڵ، کە جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان.
• گۆڕینی چەقۆی چەقۆ بە خاولی: لەم جۆرەدا لەبری ئەوەی هەردوو قۆڵت لە یەک کاتدا لوول بکەیت، لە نێوان قۆڵەکاندا بە یەکەوە دەگۆڕیت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گرنگیدان بە فۆرم و گرژبوون

ڕێکەسانی باشە بۆ دوو قاچ چەقۆ لوول لەگەڵ خاولی?

• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپس تەواوکەری دوو قاچ هامەر کرل لەگەڵ خاولییە بە کارکردنی گروپی ماسولکەی بەرامبەر - سێ سەر. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ قۆڵەکان، چونکە گرنگە وەرزشی گروپە ماسولکەییە دژبەرەکان بکرێت بۆ ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی کە لەوانەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• Pull-Ups: Pull-ups تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ دوو قاچ Hammer Curl لەگەڵ خاولی چونکە بەرگری کێشی لەش بەکاردەهێنێت و دوو قاتەکان سەرقاڵ دەکات، لەگەڵ ماسولکەکانی تری سەرەوەی جەستە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە، سوودەکانی وەرزشی دوو قاچ چەقۆکێش لەگەڵ خاولی بەرز دەکاتەوە.