باند یەک قۆڵ لە سەرەوەی بایسێپس cur

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo باند یەک قۆڵ لە سەرەوەی بایسێپس cur

Band One Arm Overhead Biceps Curl ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم بایسێپس بەهێز و تۆن دەکات، لە هەمان کاتدا شان و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکەن، هەروەها دەتوانرێت بە ئاسانی لە هەر شوێنێک بە باندێکی بەرگری ئەنجام بدرێت، ئەمەش وایکردووە کە زیادکردنێکی گشتگیر بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo باند یەک قۆڵ لە سەرەوەی بایسێپس cur

• بە پێی ڕاستت هەنگاو بنێ بۆ سەرەکەی تری باندەکە بۆ ئەوەی پارێزراو بێت، بەپێی پێویست گرژییەکە ڕێکبخە.
• قۆڵی ڕاستت لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە، ئەژنۆت لە گوێچکەکەتەوە نزیک بکەرەوە و کفنت بەرەو پێشەوە بێت.
• هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە، باندەکە لە پشت سەرتەوە بکێشە بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبێت.
• هێواش هێواش قۆڵت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژی لەسەر باندەکە بهێڵەرەوە. ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵی چەپت.

Tîpên bo çalakîkirdina باند یەک قۆڵ لە سەرەوەی بایسێپس cur

• گرتنی دروست: باندەکە بە توندی بگرە بەڵام زۆر توند مەگرە. پێویستە گرتنەکەت ئەوەندە بەهێز بێت کە کۆنترۆڵی باندەکە بپارێزیت بەبێ ئەوەی ببێتە هۆی فشار لە دەستت یان مەچەکتدا. پێویستە باندەکە لە دەستی ئەو قۆڵەدا بگیرێت کە کاری لەسەر دەکرێت، لە کاتێکدا سەرەکەی تری باندەکە دەبێت بە شێوەیەکی پارێزراو لە ژێر پێیدا لەنگەری لێبگیرێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە دوو سەرت بە تەواوی سەرقاڵ دەبێت و هەروەها مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• تەواوی مەودای جووڵە: قۆڵت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکەدا درێژ بکەرەوە و دوو بڕبڕەی پشتت بە تەواوی لە سەرەوەدا بچەمێنەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی چونکە بە تەواوی دوو بڕبڕەی پشت ناگرێتەوە و دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• دوور بکەوەرەوە لە زیادە درێژکردنەوە: زیادە درێژ مەکە

باند یەک قۆڵ لە سەرەوەی بایسێپس cur سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند یەک قۆڵ لە سەرەوەی بایسێپس cur?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Band one arm overhead biceps curl بکەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی ئاگاداری ئەوە بن کە زیادەڕەوی نەکەن و وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکانیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. دەتوانێت سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا فۆڕمی دروست پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە باند یەک قۆڵ لە سەرەوەی بایسێپس cur?

• Band Seated One Arm Biceps Curl: لەم جۆرەدا ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستە و چڕکردنەوەی هەوڵەکان لەسەر دوو بڕبڕەی پشت.
• Band One Arm Hammer Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە گرێپەکە دەگۆڕێت بەجۆرێک کە کفن ڕووی لە ناوەوە بێت، ئەمەش ماسولکە جیاوازەکانی قۆڵ دەکاتە ئامانج.
• Band One Arm Concentration Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن و ئەژنۆکە لەسەر بەشی ناوەوەی ڕانەکە پشوو دەدات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت.
• باند یەک قۆڵ Reverse Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باندەکە بە ڕووی کفنەکەوە کە ڕووی لە خوارەوە بێت، کە هەردوو ماسولکەی بایسێپس و ماسولکەی براکیالیس کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند یەک قۆڵ لە سەرەوەی بایسێپس cur?

• پاڵنانی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە هاوسەنگی بۆ باند یەک قۆڵ لە سەرەوەی دوو سەری لوول دەکات بە ئامانجکردنی گروپی ماسولکەی بەرامبەر، سێ سەر، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی ماسولکەکانی قۆڵ و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• Concentration Curls: وەکو Band one arm overhead biceps curl، ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی دوو سەری جیادەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری نایاب بێت بۆ بەرزکردنەوەی هێز و قەبارەی دوو بڕبڕەی پشت، لە هەمان کاتدا پەیوەندی دەروون و ماسولکەکان باشتر دەکات بەهۆی سروشتی چڕبوونەوەیەوە.