پایک پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo پایک پرێس

پایک پرێس وەرزشێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵ و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات بۆ ئەم ناوچانە. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن و بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردنی جەستەیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە نەک تەنها یارمەتی دروستکردنی ماسولکەکان و تۆنکردن دەدات، بەڵکو جووڵە و نەرمی باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo پایک پرێس

• دڵنیابە لەوەی دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە کاتێک سەیری بەرەو پێیەکانت دەکەیت.
• ئێستا، هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، چەناگەت بەرز ڕابگرە و سەرت بەرەو زەوی بجوڵێت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک سەرت تەنها لە سەرووی زەویەوەیە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی هێزی شان و قۆڵت، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی شێوەی V هەڵگەڕاوە بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پایک پرێس

• **دوورکەوتنەوە لە Hyperextension**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی ئەژنۆکان لەکاتی پاڵنانی بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە سەرەوەی پەستانەکەدا قفڵ نابن.
• **هەڵگرتنی سەر**: دڵنیابە کە سەرت ڕاستەوخۆ لە نێوان دەستەکانتدا دادەبەزێنیت نەک لەبەردەمیاندا. ئەمەش دڵنیای دەدات کە شانەکانت کار دەکەیت و ملت گرژ ناکەیت.
• **هەناسەدان**: وەک هەر وەرزشێک هەناسەدانی دروست زۆر پێویستە. ئینه

پایک پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پایک پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی پایک پرێس بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش هێز و هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت و وردە وردە دووبارەکردنەوەکان زیاد بکەیت بە تێپەڕبوونی کات. ئەگەر زۆر قورس بوو، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن یان بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێز و نەرمی خۆیان بنیات بنێن. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی لەشجوانی ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پایک پرێس?

• پەستانی پایک بە یەک قاچ: لەم وەشانەیدا لە کاتی ئەنجامدانی پەستانەکەدا قاچێک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش هاوسەنگی باشتر دەکات و ناوەکی بەهێز دەکات.
• پایک پرێس لەگەڵ باندەکانی بەرگری: لێرەدا، تۆ باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی گرژی و تەحەدای زیاتر بۆ وەرزشەکە، ئەمەش هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە.
• پەستانی پایک لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەکانت لەسەر تۆپی سەقامگیری، ئەمەش یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی ناوەکی دەدات.
• دامبڵ پایک پرێس: ئەم وەشانەی دامبڵ لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی بەرگری، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە چالاکتر و کاریگەرتر بێت بۆ دروستکردنی ماسولکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پایک پرێس?

• Dive Bomber Push-ups: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پایک پرێسە چونکە شێوازێکی جوڵەی هاوشێوەی تێدایە، بەڵام مەودای جوڵەی زیادە زیاد دەکات، کە دەتوانێت نەرمی و هێز لە شان و بەشی سەرەوەی جەستەدا باشتر بکات.
• ڕیزەکانی پێچەوانە: لە کاتێکدا پەستانی پایک جوڵەیەکی پەستانی سەرەوەیە، ڕیزەکانی پێچەوانە جووڵەیەکی ڕاکێشانە. پێکەوە دەتوانن ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ بەشی سەرەوەی جەستە دابین بکەن، کە هەردوو ماسولکەی پاڵنانی و ڕاکێشان بکەنە ئامانج.