باند ڕیزی ڕاست

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باند ڕیزی ڕاست

ڕیزی ڕاست باند ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێز و گشتگیرە کە بۆ ئامانجکردن و بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشت و دوو بڕبڕەی پشتت داڕێژراوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەرگرییەکی ڕێکخراو بە پشتبەستن بەو باندەی کە بەکارهاتووە دابین دەکات. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و دۆخی جەستە و پێناسەی ماسولکەکان بەبێ پێویستی بە ئامێری قورس بۆ هۆڵی وەرزش.

Dacakiya: Kirina ji bo باند ڕیزی ڕاست

• بە ڕاست ڕاگرتنی پشتت، باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، بە ئەژنۆکانت پێشەنگایەتی بکە و دڵنیابە لەوەی کە بەرزترن لە دەستەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەست بە گرژییەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشتت بکە.
• هێواش هێواش باندەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی کاتەکەت دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند ڕیزی ڕاست

• گرتنی دروست: کۆتاییەکانی باندەکە بە هەر دەستێکەوە بگرە و کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن. دەستەکانت کەمێک کەمتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی باندەکە زۆر بە فراوانی چونکە ئەمە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ ڕاکێشانی باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت، ئەژنۆکانت بەرز و شانەکانت بۆ خوارەوە ڕابگرە. جوڵەکەکە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، نەک چەقۆکێش و پەلەکردن. جوڵەی خێرا یان کۆنترۆڵنەکراو دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
• پاراستنی دۆخی جەستەت: پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان مەیلکردن بۆ پێشەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت.
• دوور بکەوەرەوە لە زیاد ڕاکێشان: مەکێشە

باند ڕیزی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند ڕیزی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Upright Row ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی هێزی شان و بەشی سەرەوەی پشت. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری دەست پێ بکەیت کە لەگەڵ ئاستی هێزی ئێستاتدا بگونجێت. وەک هەر وەرزشێک، فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە باند ڕیزی ڕاست?

• ڕیزی ڕاستی باندی گرتنی فراوان جۆرێکی ترە، کە بریتییە لە گرتنی فراوانتر لەسەر باندەکە بۆ ئەوەی ناوچە جیاوازەکانی شان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت بکاتە ئامانج.
• ڕیزی ڕاست باند لەگەڵ سکوات جوڵەی خوارەوەی جەستە لەگەڵ ڕیزەکەدا تێکەڵ دەکات، تەحەدایەکی زیادە زیاد دەکات و گروپی ماسولکەیی زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• ڕیزی ڕاستی باندێکی گۆڕاو گۆڕانکارییەکە کە لەگەڵ هەر قۆڵێکدا ڕاکێشان بە یەکەوە دەگۆڕیت، توخمێکی هەماهەنگی و هاوسەنگی بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکەیت.
• لە کۆتاییدا، ڕیزی ڕاست باند لەگەڵ خولانەوەی دەرەکی بریتییە لە سوڕاندنی مەچەکەکانت بەرەو دەرەوە لە سەرەوەی ڕیزەکەدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پەیوەستکردنی ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەر جگە لە شان و بەشی سەرەوەی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند ڕیزی ڕاست?

• دامبڵ لاتەراڵ ڕایس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕیزی ڕاست و دروستی باند بە باشی. لە کاتێکدا ڕیزی ڕاست بە شێوەیەکی سەرەکی تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، بەرزکردنەوەی لایەنی بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی یان 'لایەنی' جیادەکاتەوە و بەهێزی دەکات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری گشتی شان.
• ڕیزی باربێل بێنت-ئۆڤەر تەواوکەرێکی تەواو و بێ کەموکوڕییە بۆ ڕیزی ڕاستەکەی باند. لە کاتێکدا ڕیزی ڕاست زیاتر سەرنجی لەسەر تەڵەکانی سەرەوە و شانەکانە، ڕیزی Bent-Over تەڵەی خوارەوە و ناوەڕاست دەکاتە ئامانج، هەروەها لاتیسیموس دۆرسی، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ تەواوی بەشی سەرەوەی پشت دابین دەکات.