بار باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیزێکی ڕاست

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: وەزنان Specifies the Wi-Fi network to use for this information.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo بار باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیزێکی ڕاست

ڕیزی ڕاستی تاکە قۆڵی وەستانی بار باند ڕاهێنانێکی زۆر ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم شان و بەشی سەرەوەی پشت و دوو بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان و دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینی لەشجوانی خۆیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە تونکردنی ماسولکەکان و توانای ئەنجامدانی بە کەمترین ئامێر، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی گونجاو بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo بار باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیزێکی ڕاست

• ڕاست بوەستە و چەند پێیەک لە پۆستەکەوە دوورە و بە دەستێک دەستەی باندەکە بگرە.
• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، و کفنەکەت ڕووی خوارەوە بێت، بە گرتنێکی توندەوە باندەکە بگرە.
• باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانت ڕابکێشە، ئەژنۆت بەرز و یەکسان بێت لەگەڵ شانت، وە وەستان کاتێک دەستت دەگاتە بەرزی سنگت.
• بە هێواشی دەستت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی باندەکە بپارێزە، و جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina بار باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیزێکی ڕاست

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو سەرنج بدە لەسەر بەرزکردنەوەی خاو و کۆنترۆڵکراو و دابەزاندنی بە یەکسانی کۆنترۆڵکراو. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو کاریگەری ڕاهێنانەکەش زۆرترین دەکات بە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• فۆڕمی دروست: لە کاتی وەرزشکردندا سنگت لە دەرەوە و شانەکانت بۆ دواوە بهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و مەترسییەکانی فشار یان برینداربوون کەمدەکاتەوە. هەروەها دوور بکەوەرەوە لە سوڕانەوەی جەستەت یان بەکارهێنانی بەشی خوارەوەی پشتت بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. جوڵەکە دەبێت لە شان و ئەژنۆوە بێت.
• زۆر بەرز مەکەرەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی باندەکە زۆر بەرز، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر...

بار باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیزێکی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بار باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیزێکی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بار باند وەستانی تاکە قۆڵی ڕاست ڕیز ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەستپێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. وەک هەر وەرزشێک، هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە بار باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیزێکی ڕاست?

• ئامێری کێبڵ ڕیزی ڕاست تاکە قۆڵ: لەبری باندێکی بار، ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە دابین دەکات و یارمەتی جیاکردنەوەی ماسولکە تایبەتەکان دەدات.
• کێتڵبێل تاکە قۆڵ ڕیزی ڕاست: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن و هاوسەنگی بدات لە هەمان کاتدا کار لەسەر ماسولکەکانی ئامانجدار بکات.
• باندی بەرگری تاکە قۆڵ ڕیزی ڕاست: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت لەبری باندی بار، ئاستی بەرگری ڕێکخراو پێشکەش دەکات و ڕێگە بە مەودای تەواوی جووڵە دەدات.
• پلێت بارکراو تاکە قۆڵ ڕیزی ڕاست: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێرێکی پلێت-بارکراو، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و جوڵەی کۆنترۆڵکراو، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بار باند وەستاو تاکە قۆڵ ڕیزێکی ڕاست?

• پەستانی سەربازی وەستاو دەتوانێت سوودەکانی ڕیزی ڕاست بەرز بکاتەوە بە هەروەها گرنگیدان بە شان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت، کە دەتوانێت دۆخی جەستە و سەقامگیری و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر بکات.
• ڕیزەکانی Bent Over Rows دەتوانێت زیادکردنێکی تەواو بێت بۆ ڕۆتینەکەت چونکە پشتی ناوەڕاست و lats و biceps دەکاتە ئامانج، بۆیە تەواوکەری ڕیزی ڕاستە بە کارکردن لەسەر هەمان گروپی ماسولکە لە گۆشەی جیاوازەوە و دابینکردنی ڕاهێنانێکی گشتگیر لە سەرەوەی جەستە.