پریتزل سترێچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Medius, Obliques

BHowanyaja bo پریتزل سترێچ

کشانی پریتزل ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ئامێری چەقاندنی شان و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و گرژی ماسولکەکان کەمدەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، کارمەندانی ئۆفیس، یان هەر کەسێک کە تووشی گرژبوون یان ناڕەحەتی خوارەوەی جەستە دەبێت بەهۆی دانیشتنی درێژخایەن یان چالاکییە جەستەییە چڕەکان. هێنانە ناوەوەی پریتزل سترێچ لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت جووڵە بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکات و ئازار کەم بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ تەندروستی جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پریتزل سترێچ

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و قاچی ڕاستت بەسەر چەپتدا ببڕە، پێی ڕاستت بە تەختی لەسەر زەوی لە دەرەوەی ئەژنۆی چەپت دابنێ.
• ئەژنۆی چەپت وەربگرە و بیخە سەر دەرەوەی ئەژنۆی ڕاستت، فشارێکی نەرم بکە بۆ قووڵکردنەوەی کشانی جەستەت.
• بەشی سەرەوەی جەستەت بسووڕێنە بۆ لای ڕاست، سەیری سەر شانی ڕاستت بکە، و ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە بۆ ئەوەی پشت و گلوتەکانت درێژ بکاتەوە.
• ئەم هەنگاوانە لە لایەنی بەرامبەرەوە دووبارە بکەرەوە بە بڕینی قاچی چەپت بەسەر ڕاستت و سوڕاندنی جەستەت بۆ لای چەپ.

Tîpên bo çalakîkirdina پریتزل سترێچ

• پاراستنی ڕێکخستنی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک لە کاتی ئەنجامدانی کشانی پریتزلدا بریتییە لە پێچانی بڕبڕەی پشت یان ملیان لە هەوڵێکدا بۆ قووڵکردنەوەی کشانی. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر پاراستنی ڕێکخستنی دروست بێت. بڕبڕەی پشتت ڕاست ڕابگرە و نیگاکەت بەرەو پێشەوە بێت.
• بەکارهێنانی مات یان ڕووی کوشن: کشانی پریتزل پێویستە لەسەر زەوی دابنیشیت و جەستەت بپیچیتەوە بۆ شێوەیەکی هاوشێوەی پریتزل. بۆ ئەوەی ناڕەحەتی یان بریندار نەبێت، ئەم کشانە لەسەر ماتێکی یۆگا یان ڕوویەکی تری کوشنکراو ئەنجام بدە.
• ناچاری مەکە: ئەگەر هەستت بە ئازار یان ناڕەحەتی کرد لە هەر کاتێکدا لە کاتی کشانی پریتزلدا، دەستبەجێ بوەستە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە

پریتزل سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پریتزل سترێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Pretzel Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و ئامانجکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی لەوانە گلوتس و شان و بەشی خوارەوەی پشت. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەرییان نەبێت. ئەگەر هەستیان بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنن. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە پریتزل سترێچ?

• The Standing Pretzel Stretch: بۆ ئەم وەشانەی ڕاست وەستاویت و قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا دەبڕیت و بچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت، ئەمەش کشانی باش بۆ بڕبڕەکانی پشتت و بەشی خوارەوەی پشتت دابین دەکات.
• The Lying Pretzel Stretch: ئەم گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن لەسەر پشتت ئەنجام دەدرێت و قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا دەبڕیت و قاچی نەبڕاوە بەرەو سنگت دەکێشیت.
• کشانی گلوتی پریتزل: لەم جۆرەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچێکت لە پێشەوە کێشاوە و قاچەکەی تریش لە پشتەوە کێشراوەتەوە، پاشان پاڵ دەکەوێت بۆ پێشەوە بۆ کشانی گلوت و خوارەوەی پشتت.
• Pretzel Quad Stretch: ئەم وەشانەی بریتییە لە وەستانەوە و چەمانەوەی قاچێک لە پشتتەوە و گرتنی پێت بە دەستی بەرامبەر، کە کشانی باش بۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ پریتزل سترێچ?

• پێچانی بڕبڕەی پشتی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی پریتزل دەکات بە بەرزکردنەوەی جووڵە و نەرمی بڕبڕەی پشت، کە پشتگیری لە جووڵەی پێچان دەکات کە بەشدارە لە کشانی پریتزل.
• کشانی پەپوولە: ئەم کشانە تەواوکەری کشانی پریتزلە چونکە هەروەها گرنگی بە کردنەوەی چەناگە و کشانی ناوەوەی ڕانەکان دەدات، ئەمەش یارمەتیدەرە لە نەرمی گشتی کە پێویستە بۆ کشانی پریتزل.