ئامێری بای پێشکەوتووی کێتلبێل

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Obliques

BHowanyaja bo ئامێری بای پێشکەوتووی کێتلبێل

ئامێری بای پێشکەوتووی کێتلبێل ڕاهێنانێکی چالاکە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و شان و شانەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز و سەقامگیری. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن کە شارەزا بوون لە جوڵە سەرەتاییەکانی کەتلبێڵ و بەدوای بەرزکردنەوەی ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی لەشجوانی کارایی، دۆخی جەستە و ئەدای وەرزشی، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی لەشجوانی گشتییە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئامێری بای پێشکەوتووی کێتلبێل

• قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ ئاسمان، زەنگی کتری ڕاستەوخۆ لە سەرووی شانتەوە بهێڵەرەوە و قۆڵی چەپت لە تەنیشتتەوە خوارەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە چەمانەوەی لە چەناگەت، پاڵ بە کونی خۆتەوە بنێ بۆ دەرەوە بۆ لای چەپ، لە هەمان کاتدا قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە و چاوەکانت لەسەر زەنگی کتری بهێڵەرەوە.
• بەردەوام بە لە چەمانەوەی تا دەستی چەپت دەگاتە پێی چەپت، یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بڕۆیت، دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵی ڕاستت و زەنگی کتری لە سەرووی شانتەوە.
• چەناگە و ناوەکی بەکاربهێنە بۆ ئەوەی هێواش هێواش بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە و چاوەکانت لەسەر زەنگی کتری بە درێژایی جوڵەکە بهێڵەرەوە. ئەم زنجیرەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ دیوەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina ئامێری بای پێشکەوتووی کێتلبێل

• گەرمبوونەوە: پێش ئەوەی دەست پێ بکەیت دڵنیابە کە گەرم بوویت بە باشی. ئەمەش دەبێتە هۆی ئامادەکردنی ماسولکە و جومگەکانت بۆ ئەو وەرزشە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• پەلە مەکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. کاتت بۆ تەرخان بکە و زیاتر سەرنجت لەسەر کوالیتی بزووتنەوەکە بێت

ئامێری بای پێشکەوتووی کێتلبێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئامێری بای پێشکەوتووی کێتلبێل?

ڕاهێنانی ئاسنگەری بای پێشکەوتووی کتێلبێڵ بە شێوەیەکی گشتی پێشنیار دەکرێت بۆ ئەو کەسانەی کە پێشتر بناغەیەکی بەهێزیان لە ڕاهێنانی کتێلبێڵدا دامەزراندووە. پێویستی بە سەقامگیری باشی شان و هێزی ناوەکی و نەرمی و هەماهەنگی هەیە. بۆیە ڕەنگە بۆ ئەو کەسە سەرەتاییانە نەگونجێت کە تازە دەستیان پێکردووە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە بنەڕەتییەکانی کەتلبێڵ دەست پێبکەن و وردە وردە بەرەو جوڵەی پێشکەوتووتر وەکو ئاسنگەری با پێشبکەون. هەمیشە باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە ئامێری بای پێشکەوتووی کێتلبێل?

• ئاسنگەری بای دوو کتری بێڵ: ئەم وەشانە پێشکەوتووە پێویستی بەوەیە کە کتری بێڵێک لە هەر دەستێکدا بگرێت، یەکێکیان لە سەرەوە و یەکێکیان لە تەنیشتتەوە، ئەمەش تەحەدای کێش و هاوسەنگی زیاد دەکات.
• ئاسنگەری بای کێتڵبێل لەگەڵ سکوات: لەم جۆرەدا، تۆ سکوات دەخەیتە ناو جوڵەی ئاسنگەری با، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ بەشی خوارەوەی جەستەت زیاد دەکات، بەتایبەتی گلوتس و ڕانەکانت.
• ئاسنگەری بای کێتلبێل بە ڕاکێشانی بەرز: ئەم وەشانەی بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاکێشانی بەرز لە سەرەوەی جوڵەی ئاسنگەری با، کە بەشی سەرەوەی پشتت و دێڵتۆیدەکانت بە توندیتر سەرقاڵ دەکەیت.
• ئامێری بای کێتلبێل بۆ هەڵسانەوەی تورکی: ئەم گۆڕانکارییە ئاڵۆزە ئاسنگەری با لەگەڵ هەڵسانەوەیەکی تورکی تێکەڵ دەکات، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەت بۆ دابین دەکات کە تەحەدای هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگیت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئامێری بای پێشکەوتووی کێتلبێل?

• وەرزشی Kettlebell Swing یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە، لەوانەش ماسولکەکانی پشت و گلوت کە پێویستە بۆ پاراستنی دۆخی دروست و جوڵەی دروست لە ئامێری بای پێشکەوتوودا.
• لە کۆتاییدا، پەستانی سەرەوەی کەتلبێڵ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری و هێزی شان، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی شوێنی سەرەوەی کەتلبێڵ لە کاتی ئاسنگەری پێشکەوتووی بادا.