ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps

BHowanyaja bo ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر

ڕاهێنانێکی ئەژنۆی Hip Flexor ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ ڕاکێشان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی Hip flexor داڕێژراوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و هاوسەنگی و جووڵەی گشتی. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ڕاکەران و ئەوانەی کە ماوەیەکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن، چونکە دەتوانێت گرژبوون و ناڕەحەتی ناوچەی شان کەم بکاتەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت تواناکانت لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا بەرز بکاتەوە و دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمبوونەوەی ئازاری خوارەوەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر

• دڵنیابە لەوەی کە پێی پێشەوەت ڕاستەوخۆ بەسەر پاژنەی پێتدایە و ئەژنۆت لە گۆشەی ٩٠ پلەدایە.
• هێواش هێواش چەناگەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و دەستەکانت لەسەر چەناگەت یان ئەژنۆی پێشەوە بۆ هاوسەنگی.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی بڕبڕەی پشتت بکە.
• قاچەکان بگۆڕە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە هەردوو لا بە یەکسانی کشاوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر

• پاراستنی دۆخی جەستەت: بە درێژایی ڕاهێنانەکە سنگت ڕاست و پشتت ڕاست ڕابگرە. مەیلکردن بۆ پێشەوە یان کەوانەکردنی پشتت دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی جەستە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ماسولکەکانی سکت بەشدار بکە بۆ ئەوەی جەستەت جێگیر بێت و ڕێگری لە جوڵەی ناپێویست بکەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی بپارێزیت و دڵنیا بیت لەوەی کە کشانی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• کشانی وردە وردە: بە نەرمی پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، بەشی سەرەوەی جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تا هەست بە کشانی بڕبڕەی پشتی قاچی ئەژنۆ دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی سییەکان بە شێوەیەکی زۆر شەڕانگێزانە بۆ پێشەوە، کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکە و بەستەرەکان.
• ڕاگرتن و دووبارەکردنەوەی:

ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kneeling Hip Flexor ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە چەقاندنی شان. بەڵام گرنگە فۆڕمی دروست مسۆگەر بکرێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەبوو، باشتر وایە ڕاوێژ بە ڕاهێنەری جەستەیی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر?

• فلیکسۆری ئەژنۆی شان لەگەڵ خولانەوەی بریتییە لە پێچانی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەو لای قاچی پێشەوە بۆ ئەوەی کشانی جەستە چڕتر بکاتەوە و بەشی خوارەوەی پشت بگرێت.
• فلیکسۆری ئەژنۆی شان لەگەڵ گەیشتن جۆرێکی ترە کە دەستت بەرەو سەرەوە دەگەیەنیت و قۆڵت لە هەمان لای قاچی پشتەوەیە بۆ زیادکردنی کشانی جەستە و زیاتر پەیوەستکردنی چەقۆکێشەکانی شان.
• کنێلینگ هیپ فلێکسۆر لەگەڵ لاتەرال فلێکسۆن بریتییە لە پاڵنانی جەستە بۆ لای قاچی پێشەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی لای جەستە سەرقاڵ بکات و کشانی جەستە چڕتر بکاتەوە.
• کنێلینگ هیپ فلێکسۆر بە باندێکی بەرگری بریتییە لە لولکردنی باندێکی بەرگری بە دەوری پێی دواوە و ڕاکێشانی بۆ پێشەوە بۆ زیادکردنی بەرگری زیاتر و قووڵکردنەوەی کشانی.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر?

• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە کشانی قووڵی شان کە فلێکسەرەکانی شان دەکاتە ئامانج، تەواوکەری چەقۆی شان ئەژنۆیە بە دابینکردنی جۆرێکی جیاواز لە کشانی شان و یارمەتی زیادکردنی نەرمی لە ناوچەی شان دەدات.
• سکوات: سکوات وەرزشێکی ئاوێتە کە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانەش شان، بەم شێوەیە تەواوکەری کنێلینگ هیپ فلێکسۆر دەبێت بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەر و باشترکردنی جوڵەی گشتی و سەقامگیری جومگەی شان.