کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول

کێبڵی وەستان بە پێچەوانەوە گرێپ کرل ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە بۆ بەهێزکردن و پەیکەرسازی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ و دوو سەرت. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا بگونجێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی گرتن باشتر بکات، پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە و بەشداری بکات لە هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول

• بە گرتنی پێچەوانەوە بارەکە بگرە، واتە پێویستە کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن بەرەو زەوی.
• ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و هێواش هێواش بارەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بکێشە، دڵنیابە کە مەچەکەکانت ڕێک دەمێننەوە و قۆڵەکانی سەرەوەت وەستاون.
• بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە، دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە و هەست بە کشانی دوو بڕبڕەی پشتت دەکەیت. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول

• گرتنی دروست: بە گرتنی پێچەوانەوە کێبڵ بارەکە بگرە، کفنەکان ڕوویان لە خوارەوە بێت. دڵنیابە کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نەبێت بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت نەبێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی گرتنی ڕێکوپێک، کە ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر ناکاتە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کەیبڵ بارەکە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە. ئەم جوڵەیە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، سەرنجت لەسەر گرژبوونی دوو بڕبڕەی پشتت بێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەریی وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوە گرژ دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە

کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Standing Reverse Grip Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێک، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە تەکنیکە دروستەکە پیشان بدات. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول?

• Cable One-Arm Reverse Grip Curl: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر قۆڵێک بێت و هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەیی ڕاست بکەیتەوە.
• Cable Reverse Grip Curl with Rope Attachment: لەبری بەکارهێنانی بار، ئەم گۆڕانکارییە بەستنەوەی پەت بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات و لە گۆشەیەکی کەمێک جیاوازەوە بەر ماسولکەکان دەدات.
• کێبڵی وەستان Reverse Grip Curl لەگەڵ EZ-bar: ئەم گۆڕانکارییە لەبری بارێکی ڕاست، پەیوەستکردنی EZ-bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت فشار لەسەر مەچەک و ئەژنۆ کەم بکاتەوە.
• Cable Standing Reverse Grip Hammer Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە چەقۆی چەقۆ (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە)، کە ماسولکەی براکیالی سەرەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج جگە لە دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول?

• Tricep Pushdowns: لە کاتێکدا Cable Standing Reverse Grip Curl بە شێوەیەکی سەرەکی کار لەسەر دوو سەری ماسولکەکان دەکات، Tricep Pushdowns گروپی ماسولکەی بەرامبەر دەکاتە ئامانج کە سێ سەرە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• Zottman Curls: هەروەها ئەم ڕاهێنانە هەردوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Cable Standing Reverse Grip Curl، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی ئەم گروپە ماسولکەییانە بەرز دەکاتەوە.