کێبڵ هامەر کرل

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo کێبڵ هامەر کرل

کەیبڵ هامەر کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و ماسولکەکانی پشتیش سەرقاڵ دەکات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان و هێزی گرتنیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستی وەرزشی تۆ بەرز بکاتەوە و یارمەتی چالاکییەکانی ڕۆژانەت بدات و بەشداری بکات لە جەستەیەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ هامەر کرل

• بە هەردوو دەستت پەتەکە بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و ڕاست بوەستە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت؛ ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش دەستەکانت بەرەو شانەکانت بکێشە، کفنەکانت بەرەو یەکتر بهێڵەرەوە و دڵنیابە لەوەی تەنها پێشەوەی قۆڵەکانت دەجووڵێن، لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەرەنگاری ڕاکێشانی کێبڵەکە ببنەوە کاتێک دەستەکانت دادەبەزێنیت بۆ ئەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە. ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ هامەر کرل

• گرتنی دروست: بۆ ئەم ڕاهێنانە ئامێری پەیوەستکردنی پەت بەکاربهێنە. پەتەکە بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، لە دۆخێکی بێلایەندا. ئەمەش بە گرێپی چەقۆ ناسراوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە هەم لەکاتی کۆکردنەوە و ئازادکردن بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت نەک زەبری هێز کارەکە ئەنجام دەدەن و یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• پاراستنی دۆخی جەستەت: ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پاڵنانی بۆ دواوە یان بۆ پێشەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر دوو بڕبڕەی پشت کەمدەکاتەوە.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە بنی جوڵەکەدا و لوولکردنی...

کێبڵ هامەر کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ هامەر کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Hammer Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجکردنی دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵ. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ هامەر کرل?

• Seated Cable Hammer Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستە و ڕێگریکردن لە بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان.
• Cable Rope Hammer Curl: ئەم جۆرە لەبری بار، بەستنەوەی پەت بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گرتنێکی جیاواز دابین بکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ڕیشاڵی ماسولکەیی جیاواز بخاتە ناوەوە.
• Cross Body Cable Hammer Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە کۆکردنەوەی کێبڵەکە بە درێژایی جەستە بەرەو شانی بەرامبەر، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشت.
• دوو قۆڵی کێبڵ چەقۆ لوول: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا بۆ لوولکردنی کێبڵەکە، ئەمەش دەتوانێت کات پاشەکەوت بکات و دڵنیابێت لە کارکردنی هەردوو دوو قۆڵ بە یەکسانی.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ هامەر کرل?

• Barbell Bicep Curls یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری Cable Hammer Curls ە، چونکە هەروەها biceps دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی کەمێک جیاوازەوە، دڵنیای دەدات کە ماسولکەکە بە تەواوی هاندەدرێت و گەشەی گشتی بەرەوپێش دەبات.
• هەروەها Reverse Grip Pull-ups دەتوانێت تەواوکەری Cable Hammer Curls بێت چونکە ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها دوو بڕبڕەی پشت دەگرێتەوە، بەڵکو ماسولکەکانی پشتی گەورەتر لەخۆدەگرێت، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.