کێبڵ Reverse Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo کێبڵ Reverse Curl

Cable Reverse Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن و پێناسەی ماسولکەکانی قۆڵ بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی لەسەر ئامێری کێبڵ ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی توانای بەرزکردنەوەیان و بەرزکردنەوەی ڕوخساری جەستەیی و بەرەوپێشبردنی کارایی باشتری بەشی سەرەوەی جەستەیان لە ئەرکەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ Reverse Curl

• بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت، بە بەکارهێنانی گرێپێک کە بە پانی شان بێت، بارەکە بگرە و لە ئامێرەکە هەنگاو بنێ بۆ دواوە بۆ ئەوەی گرژی دروست بکات.
• ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، پاشان بارەکە بەرەو سنگت بکێشە، تەنها پێش قۆڵەکانت بجوڵێنە و باقی جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە گرژبوونەکە لە سەرەوە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ Reverse Curl

• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر:** هەڵەیەکی باوی مرۆڤەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. سەرەتا بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست ئەنجام بدەیت، پاشان وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە دەکەیت هەم لە ڕێگای سەرەوە و چ لە ڕێگای دابەزین.
• **مەچەکەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە:** گرنگە کە...

کێبڵ Reverse Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ Reverse Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Reverse Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە جوڵەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە کە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ Reverse Curl?

• Cable Hammer Curl: لەبری گرێپی تەقلیدی، گرێپی چەقۆ بەکاردەهێنیت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) کە هەم دوو بڕبڕەی پشت و هەم پێشەوەی قۆڵەکان کاردەکات.
• Seated Cable Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن ئەنجام دەدرێت، گۆشەیەکی جیاواز دابین دەکات و بە شێوەیەکی ناوازە دوو چەناگە دەکاتە ئامانج.
• لوولەی کێبڵی دوو دەست: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی هەردوو دەست بۆ لوولکردنی کێبڵەکە بەرەو سنگت، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ هەردوو دوو دەستت دابین دەکات.
• Cable Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز بۆ جێگیرکردنی قۆڵەکانت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات تەنها سەرنجت لەسەر جوڵەی bicep curl بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ Reverse Curl?

• Tricep Pushdowns: لە کاتێکدا Cable Reverse Curl سەرنجی لەسەر ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵی سەرەوەیە، Tricep Pushdowns ماسولکەکانی پشتی قۆڵی سەرەوە دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی قۆڵ دابین دەکات.
• لوولەی مەچەک: لوولەی مەچەک تەواوکەری لوولەی پێچەوانەی کێبڵە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ، کە پێویستە بۆ گرتنی بەهێز و دەتوانێت ئەدای کارکردن لە وەرزشی لوولەی پێچەوانەی کێبڵدا باشتر بکات.