ڕۆڵ تۆپ دەرەکی مەیل

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: ڕۆڵباڵ

BHowanyaja bo ڕۆڵ تۆپ دەرەکی مەیل

ڕۆڵ بۆڵ External Oblique ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە ماسولکەکانی مەیل بەهێز و تۆن دەکات، سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە و هێزی جەستەی گشتی باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی ناوەکی خۆیان باشتر بکەن یان ناوچەی سکیان پەیکەرسازی بکەن. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە بەردەوامی دەتوانێت تواناکانت لە چالاکییە جەستەییەکانی تردا بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکات و بەشداربێت لە جەستەیەکی باش پێناسەکراو و هاوسەنگ.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ تۆپ دەرەکی مەیل

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پێیەکانت بهێڵەرەوە.
• بە بەکارهێنانی پێیەکانت تۆپەکە بەرەو لای ڕاستت بگێڕە، لەگەڵ ڕۆشتنتدا جەستەت بپێچە.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان تۆپەکە بگەڕێنەرەوە بۆ ناوەڕاست.
• هەمان جوڵە بۆ لای چەپت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە جەستەت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ تۆپ دەرەکی مەیل

• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: وەرزشی مەیلە دەرەکییەکەی تۆپی ڕۆڵ بە شێوەیەک دروستکراوە کە ماسولکە مەیلەکانت بکاتە ئامانج کە بەشێکن لە ناوکەکەت. بۆیە گرنگە ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری ڕاهێنانەکە زۆرترین دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی مل: هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاکێشانی ملت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دەستەکانت بە سووکیی لە پشت گوێچکەکانتەوە بهێڵەرەوە بەبێ ئەوەی پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستنەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی مل. لەبیرت بێت دەسەڵات لە ناوەکی خۆتەوە بێت نەک

ڕۆڵ تۆپ دەرەکی مەیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ تۆپ دەرەکی مەیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Roll Ball External Oblique ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی پسپۆڕ ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ تۆپ دەرەکی مەیل?

• پێچانی تۆپی دەرمانی Oblique Twist پێچێکی لە سەرەوەی جوڵەکەدا لەخۆدەگرێت بۆ ئەوەی زیاتر مەیلەکان سەرقاڵ بکات و ڕاهێنانێکی چالاکتر دابین بکات.
• ڕۆڵی تۆپی سویسری ئۆبلیک جۆرێکە کە بریتییە لە ڕۆڵکردنی تۆپەکە بە دەستەکانت نەک بە پێیەکانت، ئەمەش تەحەدایەکی جیاواز بۆ ئۆبلیکەکان دابین دەکات.
• ڕۆڵی مەیل و مەیل ڕوویەکی مەیل بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی سەختی ڕاهێنانی تۆپی ڕۆڵ، پێویستی بە هێز و سەقامگیری زیاترە لە مەیلەکانەوە.
• ڕۆڵی مەیلی قورس قورسایی بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات، بەرگری زیاد دەکات و وا دەکات مەیلەکان زیاتر کاربکەن.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ تۆپ دەرەکی مەیل?

• تەختەی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕۆڵی تۆپی دەرەکییە چونکە مەیلەکانیش دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەرەپێدانی هێزێکی ناوەکی هاوسەنگتر و کارایی.
• چەقاندنی پاسکیل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕۆڵی تۆپی دەرەوەی مەیلە چونکە نەک تەنها مەیلەکان دەکاتە ئامانج بەڵکو ڕیکتۆس ئەدۆمینیس و چەقاندنی شانیش دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سکی دابین دەکات کە دەتوانێت پشتگیری لە گەشەکردنی مەیلەکان بکات.