ڕۆڵ بۆڵ ڕۆمبۆید

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ڕۆڵباڵ

BHowanyaja bo ڕۆڵ بۆڵ ڕۆمبۆید

ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ ڕۆمبۆید ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردن و باشترکردنی نەرمی ماسولکەکانی ڕۆمبۆیدەکانت داڕێژراوە، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی دروستی جەستەت. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەر کەسێک، بەتایبەتی ئەوانەی کاتژمێری زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە، چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەرپەرچدانەوەی کاریگەرییەکانی خراپی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت. هێنانە ناوەوەی ڕۆڵ بۆڵ ڕۆمبۆید لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ڕێکخستنی گشتی جەستەت بەرز بکاتەوە، بەرگەگرتنی ماسولکەکانت بەرز بکاتەوە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەدای وەرزشیت باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ بۆڵ ڕۆمبۆید

• تۆپەکە یان خاولییەکە بە گرژکردنی شانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر، پاراستنی دۆخی ڕاست.
• بۆ ماوەی نزیکەی ٥-١٠ چرکە فشارەکە ڕابگرە، هەست بە گرژی ماسولکە ڕۆمبۆیدەکانت بکە (کە لە بەشی سەرەوەی پشتەوە لە ژێر تراپیزیۆسدایە).
• هێواش هێواش فشارەکە ئازاد بکە، ڕێگە بە شانەکانت بدە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆیان.
• ئەم ڕاهێنانە ١٠-١٥ جار دووبارە بکەرەوە، یان وەک ئەوەی چارەسەرکەری فیزیایی یان ڕاهێنەرەکەت پێشنیاری کردووە، بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکە ڕۆمبۆیدەکانت بکەیتە ئامانج و بەهێزی بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ بۆڵ ڕۆمبۆید

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. کاریگەری ئەم ڕاهێنانە لە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراودایە. تۆپەکە بە ئاسانی ڕۆڵ بکە و دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ جوڵاندنی تۆپەکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامانجکردنی گروپی ماسولکەی دروست و ڕێگریکردن لە هەر برینێکی ئەگەری.
• ڕۆمبۆیدەکانت سەرقاڵ بکە: دڵنیابە کە ماسولکەکانی گونجاو خەریک دەکەیت. ڕۆمبۆیدەکان لە بەشی سەرەوەی پشتتدان، لە نێوان شانەکانتدا. کاتێک تۆپەکە دەگێڕیت، پێویستە هەست بە گرژبوونی ئەم ماسولکانە بکەیت. ئەگەر نەتکرد، شوێنی خۆت یان ئاراستەی ڕۆڵەکەت ڕێکبخە تاوەکو ڕێکدەخەیت.
• ملت بە ئارامی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە...

ڕۆڵ بۆڵ ڕۆمبۆید سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ بۆڵ ڕۆمبۆید?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ ڕۆمبۆید ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە چڕی ڕووناکی دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی و نەرمی. فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، باشتر وایە داوای ڕێنمایی لە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ بۆڵ ڕۆمبۆید?

• Slide Cylinder Rhomboid وەرگرتنی جیاواز دابین دەکات، کە تایبەتمەندی میکانیزمی خلیسکانە نەک کردارەکانی ڕۆڵکردن.
• ڕۆمبۆید دیسکی خولاندنەوە وەشانێکی داهێنەرانەیە، دیسکێکی خولاندنەوە بەکاردەهێنێت بۆ پێشکەشکردنی ئەزموونێکی جیاوازی هەستکردن.
• ڕۆمبۆیدەکەی فلیپ کوب گۆڕانکارییەکی ئەندازەییترە، لەبری تۆپی ڕۆڵ کوبی فلیپکردن بەکاردەهێنێت.
• ڕۆمبۆید سێگۆشەی پێچاوپێچ دیدێکی تازە دەهێنێت، کە توخمێکی سێگۆشەی پێچاوپێچی لە جیاتی تۆپی ڕۆڵ لەخۆدەگرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ بۆڵ ڕۆمبۆید?

• Lat Pulldowns: Lat pulldowns ماسولکەی latissimus dorsi دەکاتە ئامانج کە ماسولکەیەکی گەورەیە لە پشتەوە کە بە هاوبەشی لەگەڵ ڕۆمبۆیدەکان کاردەکات. بەهێزکردنی ئەم ماسولکەیە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کاریگەری وەرزشی ڕۆڵ بۆڵ ڕۆمبۆید.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ تەواوکەری ڕۆڵ بۆڵ ڕۆمبۆید چونکە ماسولکەکانی دواوەی شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی هێز لە نێوان پێشەوە و پشتەوەی جەستەدا، هەروەها مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە .