ڕۆڵ تۆپ تراپێزیۆس خوارەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ڕۆڵباڵ

BHowanyaja bo ڕۆڵ تۆپ تراپێزیۆس خوارەوە

ڕاهێنانی ڕۆڵ تۆپ تراپیزیۆسی خوارەوە ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە گرنگی بە کەمکردنەوەی گرژی و بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی تراپیزیۆس دەدات لە پشتتدا. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێزێک بەسەر دەبەن یان تووشی گرژی و ئازاری بەردەوامی پشت دەبن. هێنانە ناوەوەی ئەمە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت دۆخی جەستەت باشتر بکات و ناڕەحەتی کەم بکاتەوە و هێز و سەقامگیری گشتی پشت بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ تۆپ تراپێزیۆس خوارەوە

• لە ئاستی سنگدا قۆڵەکانت بگەیەنە پێشەوە و تۆپەکە بە دیوارێکەوە دابنێ.
• سنگت بەرەو تۆپەکە فشار بخەرە سەر، بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و ڕاستکردنەوەی ئەژنۆکانت بە سەرەوە و خوارەوەی دیوارەکە بیگێڕە. ئەم جوڵەیە دەبێت ماسولکەکانی خوارەوەی تراپیزیۆست کە لە پشتتدا هەڵکەوتوون، سەرقاڵ بکات.
• پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی هیچ فشارێک دروست نەبێت.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز یان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ تۆپ تراپێزیۆس خوارەوە

• جوڵەی خاو و جێگیر: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی، کە دەبێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە بە هێواشی بەسەر تۆپەکەدا ڕۆڵ بکە، ڕێگەی پێبدە مەساج بکات بۆ ناو ماسولکەکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئازادکردنی هەر گرژییەک یان گرێیەک لە ماسولکەکەدا.
• هەناسەدانی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت لە کاتی وەرزشکردندا. دڵنیابە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە قووڵی و یەکسان هەناسە دەدەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئۆکسجین کردنی ماسولکەکانت و ئاسانکاری بۆ دەردانی گرژییەکان.
• پەستانی وردە وردە: زۆر بە خێرایی فشاری زۆر مەخە. بە ڕۆڵێکی نەرم دەست پێ بکە و وردە وردە پەستانەکە زیاد بکە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێکی تیژ کرد، فشارەکە کەم بکەرەوە

ڕۆڵ تۆپ تراپێزیۆس خوارەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ تۆپ تراپێزیۆس خوارەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Roll Ball Trapezius Lower ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە فشارێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکیان پێ نەگات. هەروەها گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکە تێبگەن. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک هەبوو، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنن و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ تۆپ تراپێزیۆس خوارەوە?

• ڕاهێنانی تۆپی ڕۆڵی وەستاو تراپێزیۆس خوارەوە لەگەڵ باندەکانی بەرگری ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات بە تێکەڵکردنی باندەکانی بەرگری بۆ زیاتر سەرقاڵکردنی ماسولکەکان.
• ڕاهێنانی تۆپی دوو ڕۆڵی تراپیزیۆسی خوارەوە بریتییە لە بەکارهێنانی دوو تۆپ لە یەک کاتدا، یەکێکیان لە هەر لایەکی بڕبڕەی پشت، بۆ بە ئامانجگرتنی هەردوو لای ماسولکەی تراپیزیۆس لە یەک کاتدا.
• ڕاهێنانی تۆپی ڕۆڵ تراپیزیۆس خوارەوە لەگەڵ کشانی کشانی کرداری ڕۆڵکردن لەگەڵ کشانی لە کۆتایی هەر ڕۆڵێکدا تێکەڵ دەکات بۆ زیادکردنی نەرمی.
• ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ تراپێزیۆس لۆوەر لەگەڵ جلیقەی قورس بریتییە لە لەبەرکردنی جلیقەیەکی قورس لە کاتی ڕاهێنانەکەدا بۆ زیادکردنی بەرگری زیاتر و زیادکردنی چڕی.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ تۆپ تراپێزیۆس خوارەوە?

• "ڕیزی ڕاست" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕۆڵی تۆپی خوارەوەی تراپیزیۆسە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی تراپیزیۆس کاردەکات، بەڵکو دێڵتۆید و بایسێپسەکانیش سەرقاڵ دەکات، یارمەتیدەرە لە هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە کە پێویستە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی ڕۆڵکردندا وەرزشی تۆپ.
• "ڕاکێشانی دەموچاو" ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ ڕۆڵی تۆپی خوارەوەی تراپێزیۆس چونکە گرنگی بە دێڵتۆیدەکانی دواوە و تراپیزیۆسی سەرەوە دەدات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری و سەلامەتی ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ بەرز بکاتەوە.