ڕۆڵ ئیلیۆسپسۆاس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ڕول

BHowanyaja bo ڕۆڵ ئیلیۆسپسۆاس

ڕاهێنانی ڕۆڵ ئیلیۆپسۆاس ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە شێوەیەکی سەرەکی گروپی ماسولکەکانی ئیلیۆپسۆاس دەکاتە ئامانج، کە بەشدارە لە بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری و نەرمی. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و سەماکاران و ئەو کەسانەی کە بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە جوڵەی بەرفراوانی شان هەیە یان ئەوانەی بەدەست ئازاری بەشی خوارەوەی پشتەوە دەناڵێنن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت دۆخی جەستەت بە گشتی بەرز بکاتەوە و جوڵە باشتر بکات و مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە فشاری شان و بەشی خوارەوەی پشت کەم بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ ئیلیۆسپسۆاس

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە، پاشان بە هەردوو دەستت بیگرە، قاچی چەپت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆی کێشراوەکەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بگێڕە، بە ئەژنۆت فشارێکی نەرم بخەرە سەر خوارەوەی سکت.
• هەر ڕۆڵێک بۆ ماوەی نزیکەی ٥ بۆ ١٠ چرکە ڕابگرە، سەرنجت لەسەر کشانی شان و خوارەوەی پشتت بێت.
• ئەم ڕاهێنانە بە ئەژنۆی چەپت دووبارە بکەرەوە، و بۆ چەند دووبارەکردنەوەیەک لە هەر لایەک ئەنجامی بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ ئیلیۆسپسۆاس

• جێگیرکردنی دروست: سەرەتا بە پاڵکەوتن لەسەر گەدەت لەسەر ڕۆلەرێکی فۆم دەستپێبکە، لە ژێر ناوچەی فلێکسەری شانەکەتدا دابنێ (ئەو شوێنەی کە گیرفانەکەت لێی دەبێت ئەگەر جینز لەبەردا بوویت). دوور بکەوەرەوە لە دانانی ڕۆلەرەکە زۆر نزیک لە بڕبڕەکانی خوارەوە یان زۆر نزم بەرەو ڕانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی بەسەر ڕۆلەری فۆمەکەدا بگەڕێنە پێشەوە و دواوە. جوڵەکە دەبێت کۆنتڕۆڵکراو و جێگیر بێت نەک خێرا و چەقۆکێش. جوڵەی خێرا یان تیژ دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون یان ناڕەحەتی. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
• زیاد لە پێویست ڕۆڵکردن: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان بەسەر شوێنە دیارەکانی ئێسک یان جومگەکاندا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. پێویستە سەرنج بدرێتە شانە نەرمەکانی ناوچەی چەقاندنی شان.

ڕۆڵ ئیلیۆسپسۆاس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ ئیلیۆسپسۆاس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕۆڵ ئیلیۆپسۆاس ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە وریاییەوە ئەو کارە بکەن. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی ئیلیۆپسۆاس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەیەکی ناوەکی قووڵە و زۆر گرنگە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری و هێزی جەستەی گشتی. گرنگە یاریزانە سەرەتاییەکان بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەر یان چارەسەرکەری فیزیایی سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک تووشی بوو، باشتر وایە وەرزشەکە ڕابگریت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ ئیلیۆسپسۆاس?

• ڕۆڵی پێشکەوتوو ئیلیۆپسۆاس جۆرێکە کە کەسەکە تۆپی مەساج بەکاردەهێنێت لەبری ڕۆلەری فۆم، ڕێگە بە مەساجێکی قووڵتر و ئامانجدارتر دەدات.
• ڕۆڵی دانیشتوو ئیلیۆپسۆاس جۆرێکە کە تاکەکەسەکە ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدات لەکاتێکدا لەسەر کورسی دانیشتووە، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ ئەوانەی کێشەی جووڵەیان هەیە.
• ڕۆڵی قاچی دوو قاچ ئیلیۆپسۆاس گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە هەردوو قاچ لە یەک کاتدا ڕۆڵ دەکرێن، ئەمەش فشار لەسەر ماسولکەکان زیاد دەکات.
• ڕۆڵی یارمەتیدەر ئیلیۆپسۆاس جۆرێکە کە چارەسەرکەری فیزیایی یان ڕاهێنەر یارمەتی جووڵە دەدات، دڵنیای دەدات لە فۆڕمی دروست و فشاری زیاتر دابین دەکات ئەگەر پێویست بوو.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ ئیلیۆسپسۆاس?

• "کۆتر پۆز" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕۆڵ ئیلیۆپسۆاسە چونکە بە قووڵی کشانی شان و گلوتس دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی هەر گرژبوونێک یان ناڕەحەتییەک لە ماسولکەکانی ئیلیۆپسۆاسدا، ئەمەش کاریگەری ڕاهێنانی ڕۆڵ ئیلیۆپسۆاس باشتر دەکات.
• ڕاهێنانی "سییەکان" تەواوکەری ڕۆڵ ئیلیۆپسۆاسە بە بەهێزکردن و کشانی چوار سەر و چەقۆی شان، کە پەیوەندییەکی نزیکیان بە ماسولکەکانی ئیلیۆپسۆاسەوە هەیە، بەمەش جوڵە و سەقامگیری گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە، ئەمەش سوودی هەیە بۆ ڕاهێنانی ڕۆڵ ئیلیۆپسۆاس.