وەستان تاکە قاچ بەرز ئەژنۆ بۆ کونی لێدان لەگەڵ پشتگیری

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستان تاکە قاچ بەرز ئەژنۆ بۆ کونی لێدان لەگەڵ پشتگیری

وەستانی تاکە قاچ بەرز لە ئەژنۆ تا کۆتایی بە پشتگیری ڕاهێنانێکە کە چوار سەر و بڕبڕەی پشت، گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و هاوسەنگی گشتی قاچەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە باشتر بکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە هاوسەنگی باشتر بەرەوپێش دەبات، هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان بە بەهێزکردنی گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستان تاکە قاچ بەرز ئەژنۆ بۆ کونی لێدان لەگەڵ پشتگیری

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر پێی ڕاستت و هێواش هێواش ئەژنۆی چەپت بەرز بکەرەوە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت، لە هەمان کاتدا هاوسەنگیت بپارێزە.
• دوای بەرزکردنەوەی ئەژنۆت، قاچی چەپت درێژ بکەرەوە بۆ دواوە و ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ ئەنجامدانی لێدانی کونی، هەوڵبدە بە پاژنەی پێ دەست لە گلوتەکانت بدەیت.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قاچت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بە قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە، هەمیشە دڵنیابە لە پاراستنی هاوسەنگی و هێشتنەوەی ناوەکی خۆت.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستان تاکە قاچ بەرز ئەژنۆ بۆ کونی لێدان لەگەڵ پشتگیری

• **بەکارهێنانی پشتگیری:** لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە پاڵپشتی دڵنیابە کە پشتگیرییەکە بەهێزە و لە بەرزییەکی گونجاودایە. هەڵە باوەکان بریتین لە بەکارهێنانی پشتگیرییەکی ناجێگیر یان پشتگیرییەکی زۆر بەرز یان نزم. پێویستە لە بەرزایییەکدا بێت کە بتوانیت بە ئاسوودەیی دەستی پێ بگات بەبێ ئەوەی گرژ بکەیت.
• **جوڵە کۆنترۆڵکراوەکان:** دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو سوودەکانی وەرزشەکەش زۆرترین دەکات.
• **فۆڕمی دروست:** لە کاتی ئەنجامدانی لێدانی ئەژنۆی بەرز بۆ کونی، دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆت لەگەڵ شانەکەتدا یەکدەگرێتەوە لە قۆناغی ئەژنۆی بەرزدا و لە قۆناغی لێدانی کونی کونەکەت لێدەدەیت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە ئەژنۆت بە ڕادەیەکی پێویست بەرز نەکەیتەوە یان لە کاتی...

وەستان تاکە قاچ بەرز ئەژنۆ بۆ کونی لێدان لەگەڵ پشتگیری سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستان تاکە قاچ بەرز ئەژنۆ بۆ کونی لێدان لەگەڵ پشتگیری?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی وەستانی تاکە قاچ بەرز لە ئەژنۆ تا کۆتایی بە پاڵپشتی ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و کەمکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە. بەڵام پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و پشتگیرییەکی وەک دیوار یان کورسی بەکاربهێنن بۆ پاراستنی هاوسەنگی. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونیان و باشتربوونی هێزیان، دەتوانن وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن و ڕەنگە لە کۆتاییدا بەبێ پشتیوانی ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەن. هەمیشە گرنگە لەبیرت بێت کە ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستان تاکە قاچ بەرز ئەژنۆ بۆ کونی لێدان لەگەڵ پشتگیری?

• لێدانی بەرزی تاکە قاچی بێ یارمەتی: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە هاوسەنگی و هەماهەنگی زیاترە چونکە هیچ پشتگیرییەک لە کاتی ڕاهێنانەکەدا بەکارناهێنرێت.
• The Weighted Single Leg High Knee to Butt Kick: لەم گۆڕانکارییەدا کێشی پاژنەی پێ بەکاردەهێنرێت بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
• The Resistance Band Single Leg High Knee to Butt Kick: ئەم جۆرە باندی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێ یان ڕان بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی سەختی جوڵەکە.
• بازدانی تاکە قاچ بەرز ئەژنۆ بۆ کونی لێدان: ئەم گۆڕانکارییە بازدانێکی بچووک لەخۆدەگرێت لەگەڵ بەرزبوونەوەی ئەژنۆ، ئەمەش چڕی دڵ و خوێنبەرەکانی وەرزشەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستان تاکە قاچ بەرز ئەژنۆ بۆ کونی لێدان لەگەڵ پشتگیری?

• سییەکان: وەکو وەستانی تاکە قاچ بەرزی ئەژنۆ بۆ کونی لێدان لەگەڵ پشتگیری، سییەکان هەروەها سەرنجیان لەسەر هاوسەنگی و هەماهەنگییە لەکاتێکدا ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، بەم شێوەیە تەواوکەری دەستکەوتی هێز و نەرمی لە ڕاهێنانی سەرەتاییدا دەبێت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری وەستانی تاکە قاچ بەرز ئەژنۆ تا کونی لێدان لەگەڵ پشتگیری بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی لە کاتی ڕاهێنانی سەرەتایی و باشترکردنی هێزی قاچ بە گشتی.