پاڵکەوتن لە لایەکەوە بۆ ئەژنۆی لایەنی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاڵکەوتن لە لایەکەوە بۆ ئەژنۆی لایەنی

وەرزشی درۆکردن لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر ئەژنۆ جوڵەیەکی کەم کاریگەرییە و ناوەکی بەهێز دەکات کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک و ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی، بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری، و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵکەوتن لە لایەکەوە بۆ ئەژنۆی لایەنی

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش هەردوو ئەژنۆت بۆ لایەک دابەزێنە، هەوڵبدە بەشی سەرەوەی جەستەت هێمن بێت و شانەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک ئەژنۆکانت دەگەنە لای، پاشان هێواش هێواش بیهێننەوە بۆ دۆخی ناوەند.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە ئەژنۆکانت دابەزێنە بۆ لای بەرامبەر و بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ماوەی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵکەوتن لە لایەکەوە بۆ ئەژنۆی لایەنی

• شوێنی دروست: سەرەتا بە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت دەست پێ بکە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان. قاچەکانت بەرز بکەرەوە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە. دڵنیابە پشتت تەختە لەسەر زەوی بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی پشتت تووشی گرژبوون نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی هەردوو قاچت بۆ لایەک دابەزێنە، ئەژنۆکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە و دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی جەستە و قۆڵەکانت لە بەرکەوتن لەگەڵ زەویدا دەمێننەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە قاچەکانت دەست لە زەوی بدەن بۆ ئەوەی گرژییەکانی ناو بڕبڕەکانت بمێنێتەوە. پاشان بە کەڵک وەرگرتن لە ماسولکەکانی سکت قاچەکانت بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی دەستپێک و لە دیوەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە. جوڵەکەکە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت نەک خێرا و چەقۆکێش.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەبیرت بێت لە کاتی وەرزشکردندا هەناسە بدەیت. هەناسە دەربهێنە لەکاتێکدا قاچەکانت دادەبەزێنیت بۆ...

پاڵکەوتن لە لایەکەوە بۆ ئەژنۆی لایەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵکەوتن لە لایەکەوە بۆ ئەژنۆی لایەنی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی درۆکردن لە لایەنی بۆ لایەنی ئەژنۆ ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتی بەهێزکردنی ناوەکیت دەدات، بە تایبەتی ماسولکە مەیلەکانت دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و دڵنیا بیت کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر هەر حاڵەتێکی تەندروستی یان نیگەرانییەکت هەبوو، باشتر وایە پێش دەستپێکردنی ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێری تەندروستی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵکەوتن لە لایەکەوە بۆ ئەژنۆی لایەنی?

• پاسکیلەکەی لایەنی درۆکردن: ئەم گۆڕانکارییە وا دەکات کە تۆ لەسەر لای خۆت پاڵ بکەویت و جوڵەی پاسکیلسواری بە قاچی سەرەوەت ئەنجام بدەیت، وەک ئەوەی پاسکیلێک پێداڵ بکەیت.
• The Lying Side Knee Tuck: لەم جۆرەدا لەسەر لای خۆت پاڵدەکەویت و ئەژنۆی سەرەوەت بەرەو سنگت دەهێنیت، پاشان درێژی دەکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• لێدانی لایەنی درۆکردن: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر لای خۆت، بەرزکردنەوەی قاچی سەرەوەت و پاشان لێدانی بۆ پێشەوە و دواوە.
• قیچی لایەنی درۆکردن: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە لەسەر لای خۆت پاڵ بکەویت و هەردوو قاچت لە زەوی بەرز بکەیتەوە و دواتر بە جوڵەیەکی هاوشێوەی قیچی بیانجوڵێنیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵکەوتن لە لایەکەوە بۆ ئەژنۆی لایەنی?

• چەقاندنی پاسکیل: ئەمانە لەسەر بەشەکانی مەیل و خوارەوەی بڕبڕەی پشت کاردەکەن، هاوشێوەی وەرزشی Lying Side to Side Knee، ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ ماسولکەکانی سک دابین دەکات و کاریگەری جوڵەی ئەژنۆ باشتر دەکات.
• پێچانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە هەروەها مەیلەکان دەکاتە ئامانج، وەک ڕاهێنانی لایینگ سید بۆ لایەنی ئەژنۆ، بەڵام جوڵەیەکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات کە دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات، ئەمەش ڕۆتینێکی چالاکتر بۆ ماسولکەکانی ناوەکی دابین دەکات.