شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو

ئەژنۆی کێشراوی کشانی شانەکانی دانیشتوو کە بۆ باشترکردنی جووڵەی شان و نەرمی و هێز دروستکراوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی لە برینەکانی شان چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی ڕێکوپێک، تاکەکان دەتوانن دۆخی جەستەیان بەرز بکەنەوە و مەترسی برینداربوونی شان کەم بکەنەوە و ئاستی وەرزشی گشتی خۆیان باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو

• قۆڵێک ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، لە ئاستی شان، و کفنت ڕووی لە خوارەوە بێت.
• بە نەرمی شانەکەت بکێشە بۆ دواوە، قۆڵت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، بۆ ئەوەی ماسولکەکانی شان ڕاکێشەرەوە سەرقاڵ بکەیت.
• لەکاتی پاراستنی ئەم دۆخەدا، هێواش هێواش قۆڵت دابەزێنە بۆ دۆخێکی خوارەوە، هەست بە کشانی ماسولکەکانی شانەکانت بکە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئازاد بکە و بە قۆڵەکەی ترت کشانی دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لە ئەنجامدانی جوڵەکان بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەکی لەناکاو یان چرچ و لۆچی چونکە ئەمانە دەبنە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون. کلیلەکە ئەوەیە کە ماسولکەکانت بە نەرمی و وردە وردە ڕابکێشیت.
• هەناسەدان: لەبیرت نەچێت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەناسە بە باشی بدەیت. زۆرجار مرۆڤەکان مەیلیان هەیە هەناسەیان ڕابگرن لە کاتی کشانی وەرزشەکەدا کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر کاریگەری وەرزشەکە هەبێت. لەکاتی دەستپێکردنی کشانی جەستەدا هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
• زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستەدا بکەیت لە هەوڵێکدا بۆ ئەوەی زیاتر لە...

شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. لەبیرت بێت بە کشانی سووک دەست پێبکەیت و وردە وردە توندی زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، بوەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو?

• The Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: ئەم جۆرە بریتییە لە ئەنجامدانی کشانی لەکاتی وەستاندا، کە دەتوانێت ئاستێکی جیاوازی تەحەدا دابین بکات و ماسولکە جیاوازەکان سەرقاڵ بکات.
• کشانی پاشەکەوتکەری دابەزاندنی شان دانیشتوو لەگەڵ باندەکانی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی ئاستێکی زیادەی سەختی بۆ کشانی.
• کشانی پاشەکەوتکەری دابەزاندنی شان دانیشتوو لەگەڵ کۆفە قورسەکان: لەم گۆڕانکارییەدا، کۆفی قورس زیاد دەکرێت بۆ پاژنەی پێ بۆ زیادکردنی توندی کشانی.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Depressor Retractor Stretch with Yoga Block: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی بلۆکێکی یۆگا لە ژێر قاچی درێژکراوە بۆ زیادکردنی توندی کشانی و...

ڕێکەسانی باشە بۆ شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو?

• وەرزشی "ڕیزی دانیشتوو" تەواوکەری کشانی شانەکانە بە کارکردنی ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و لاتیسیموس دۆرسی کە کشێنەری سەرەکی شانن، بەم شێوەیە کاریگەری گشتی کشانی شان باشتر دەکات بە زیادکردنی جووڵە و سەقامگیری شان.
• "مێشووی سنگ دانیشتوو" دەتوانێت تەواوکەرێکی باش بێت چونکە ماسولکەکانی سنگ بەهێز دەکات، کە وەک دژبەری ماسولکەکان کاردەکەن کە کشێنراون، بەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.