پەستانی گوێدرێژ درۆکردنی سلێد

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo پەستانی گوێدرێژ درۆکردنی سلێد

پەستانی گوێدرێژەکانی پاڵکەوتنی سلێد وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و ئەدای گشتی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان لە گوێدرێژەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی گوێدرێژ درۆکردنی سلێد

• پێیەکانت بە نزیکەیی پانی شان لەیەکتر جیابکەرەوە لەسەر سەکۆکە، دڵنیابە تەنها تۆپەکانی پێ و پەنجەکانی قاچت لەسەریەتی لەکاتێکدا پاژنەکانت لە لێوارەکەوە هەڵواسراوە.
• بە پەنجەکانی قاچ و تۆپی پێیەکانت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ دوور تا قاچەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش کێشەکەت دابەزێنە بە چەمانەوەی پاژنەی پێیەکانت تاوەکو گوێدرێژەکانت بە تەواوی کشێن.
• پاڵ بە سەکۆکە بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی پاژنەی پێیەکانت و چەمانەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت، پاشان جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی گوێدرێژ درۆکردنی سلێد

• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت:** یەکێک لە هەڵە باوەکان کە زۆرجار مرۆڤەکان دەیکەن قفڵکردنی ئەژنۆکانیەتی لە قۆناغی درێژکردنەوەی چاپکردندا. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانی ئەژنۆ و لەوانەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو لە لوتکەی جوڵەکەدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** پەستانی گوێدرێژەکانی پاڵکەوتووی خلیسکێنە پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
• **مەودای تەواوی جووڵە:** بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پەستانی گوێدرێژەکانی پاڵکەوتووی خلیسکێنە وەربگریت، گرنگە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە

پەستانی گوێدرێژ درۆکردنی سلێد سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی گوێدرێژ درۆکردنی سلێد?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Sled Lying Calf Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ زیادبوونی هێز و بەرگەگرتن، دەتوانرێت وردە وردە کێشەکە زیاد بکرێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی گوێدرێژ درۆکردنی سلێد?

• پەستانی گوێدرێژەکانی پاڵکەوتنی شلەی قورس: زیادکردنی کێش بۆ خلیسکە بەرگری زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی گوێدرێژەکانت بدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• پەستانی گوێدرێژ پاڵکەوتووی خلیسکێنەی گۆشەیی: بە ڕێکخستنی گۆشەی خلیسکە، دەتوانیت ماسولکە جیاوازەکانی گوێدرێژەکانت بکەیتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی گشتی قاچەکان.
• High Rep Sled Lying Calf Press: ئەنجامدانی ژمارەیەکی زۆر لە دووبارەکردنەوە بە کێشێکی سووکتر دەتوانێت بەرگەگرتن زیاد بکات و تونای ماسولکەکان بەرەوپێش ببات.
• پەستانی گوێدرێژ پاڵکەوتووی خلیسکێنەی تەمپۆی خاو: خاوکردنەوەی تەمپۆی پەستانەکە دەتوانێت کاتەکانی ژێر گرژی بۆ ماسولکەکانت زیاد بکات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی گەشەکردنی ماسولکەکان و بەهێزی.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی گوێدرێژ درۆکردنی سلێد?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستان: ئەم ڕاهێنانە هەمان گروپی ماسولکەی پەستانی گوێدرێژەکانی پاڵکەوتووی سلێد کاردەکات بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش ڕێگە بە بەهێزکردن و تۆنکردنی گشتگیرتر دەدات لە ماسولکەکانی گوێدرێژ.
• سییەکان: سییەکان وەرزشێکی تەواوکەری زۆر باشە چونکە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی سکوات. ئەمەش یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی سەقامگیری و هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا، ئەمەش وا دەکات کە پەستانی گوێدرێژەکانی پاڵکەوتووی سلێد کاریگەرتر بێت.