بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر بە کێش

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر بە کێش

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی کەر بە کێش ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هێزی خوارەوەی قاچەکان بەرز دەکاتەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە باشتر بکات. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها تونای ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هاوسەنگی و چالاکی و ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر بە کێش

• ئەژنۆکانت کەمێک چەماون بۆ ئەوەی پەستان نەبن و جەستەت ڕێک بێت، پاشان تا دەتوانیت پاژنەکانت بەرەو زەوی دابەزێنە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت بکشێنەوە.
• تا دەتوانیت پاژنە بەرزەکانت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت لە سەرەوەی جوڵەکەدا گرژ بکە و بۆ ساتێک ڕایبگرە.
• هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، جارێکی دیکە گوێدرێژەکانت درێژ بکەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر بە کێش

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لەوەی کە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دەپارێزیت. جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی گوێدرێژ ناکاتە ئامانج. تا دەتوانیت پاژنەکانت بەرز بکەرەوە، بۆ ساتێک لە سەرەوە ڕایبگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونت هەبێت، پاشان بە هێواشی دابەزێنە بۆ کشانی تەواو.
• کێشی گونجاو: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. ئەمەش دەتوانێت ڕێگری لە مەودای جووڵەت بکات و ببێتە هۆی برینداربوون. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ دروستکردنی هێز.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە بە مەودای تەواوی جوڵەدا تێدەپەڕیت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش واتە پاژنەکانت دابەزێنیت بۆ خوار ئاستی بلۆکی گوێدرێژەکە بۆ ئەوەی بەدەست بهێنیت

بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر بە کێش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر بە کێش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Donkey Calf Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر بە کێش?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بە دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت کە کێش لەسەر ئەژنۆکانت بێت، پاشان پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەیتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە یەک قاچ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک و قورسایییەک لە دەستتدایە، پاشان جەستەت بەرز بکەیتەوە بە بەرزکردنەوەی پاژنە لە زەوی.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە بازدانی سندوق: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر سندوقێک کە کێش لە هەر دەستێکدا بێت، پاشان جەستەت بەرز بکەیتەوە بە پاڵنانی تۆپەکانی هەردوو پێ.
• بەخێوکردنی گوێدرێژ بە ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕۆیشتن بە کێشێکەوە لە هەر دەستێکدا، هەر چەند هەنگاوێک وەستان بۆ ئەنجامدانی بەخێوکردنی گوێدرێژ.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر بە کێش?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتوو: بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتوو بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەی سۆلیوس دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی کەر بە قورساییە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر و تەواوتری گوێدرێژ.
• ڕۆیشتنی جووتیار لەسەر پەنجەکانی قاچ: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات هاوشێوەی Weighted Donkey Calf Raise، بەڵکو هاوسەنگی و هێزی ناوەکی باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە کە تەواوکەرێکی تەواو بێت بۆ گەشەکردنی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە.