Sled 45° پەستانی گوێدرێژ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo Sled 45° پەستانی گوێدرێژ

پەستانی گوێدرێژەکانی 45° Sled 45° ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بۆ ئامانجکردن و بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکانت دروستکراوە. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە باشتر بکات. بە بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا، تاکەکان دەتوانن ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە، تونی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە، هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر بکەن، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled 45° پەستانی گوێدرێژ

• پاڵ بە تۆپەکانی پێیەکانتەوە بنێ بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت و پاڵنانی خلیسکە بەرەو سەرەوە، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت قفڵ نەکراون و پێیەکانت بە توندی چێنراون.
• کاتێک قاچەکانت بە تەواوی درێژکرانەوە، بۆ ساتێک وەستان و پاشان بە هێواشی خلیسکێنەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، دڵنیابە کە هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت دەکەیت.
• ئەم جوڵەی فشارە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، کۆنترۆڵی کێش و جوڵە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.
• دوای تەواوکردنی سێتەکەت، هێواش هێواش خلیسکێنەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کێشەکە لەناکاو دابەزێنیت.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled 45° پەستانی گوێدرێژ

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە دوای هەر دووبارەکردنەوەیەک کێشەکەت بگەڕێتەوە. بەڵکو لە ڕێگای دابەزین و لە ڕێگای سەرەوەدا کێشەکە کۆنتڕۆڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها جومگەکانت لە برینداربوون دەپارێزێت بەڵکو ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات.
• پاژنەکانت لە خوارەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی پاژنەکان لە سەر خلیسکێنەکە لە کاتی پەستانکردندا. ئەمەش فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر ڕیشاڵی ئەکیل و دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون. دڵنیابە کە پاژنەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە لە بەرکەوتن لەگەڵ خلیسکەدا دەمێننەوە بۆ ئەوەی ماسولکەی تەواوی گوێدرێژەکە بەشداربن.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنە. ئەمەش واتە پاژنەکانت تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی لە خوار خلیسکانەکەوە دابەزێنیت بۆ ئەوەی گوێدرێژەکە درێژ بکەیتەوە

Sled 45° پەستانی گوێدرێژ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled 45° پەستانی گوێدرێژ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Sled 45° Calf Press ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ئەوەی ڕێنمایی پێشکەش بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled 45° پەستانی گوێدرێژ?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستانەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر ڕوویەکی بەرز لەگەڵ تۆپەکانی پێیەکانت، و بەکارهێنانی کێشی جەستەت یان کێشی زیادە بۆ فشارخستنە سەر خوارەوە و دواتر بەرزکردنەوەی جەستەت بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی کەر: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر و هەبوونی کێش یان هاوبەشێک لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت، پاشان بەرزکردنەوەی پاژنەکانت لە زەویەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژ بکەیتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە یەک قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە یەک قاچ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوە و بەهێزکردنی هەر ماسولکێکی گوێدرێژ بە تاک بە تاک.
• بازدان بە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەمە گۆڕانکارییەکی دینامیکیترە کە بریتییە لە بازدان بە خێرایی لە تۆپەکانی پێیەکانت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دروستکردنی هێزی تەقینەوە لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled 45° پەستانی گوێدرێژ?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستان: هاوشێوەی پەستانی گوێدرێژ بە شێوەی Sled 45°، ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەدات بەڵام لە دۆخی وەستاندا ئەوە دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.
• پەستانی قاچ: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی گوێدرێژیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری خوارەوەی جەستە بۆ پەستانی گوێدرێژەکانی Sled 45° دابین دەکات.