وەستانی گوێدرێژ بەخێوکردن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo وەستانی گوێدرێژ بەخێوکردن
بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستاو ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا سەقامگیری پاژنەی پێ و هێزی بەشی خوارەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. لەوانەیە خەڵک هەڵبژێرن کە بەرزکردنەوەی گوێدرێژە وەستاوەکان بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ باشترکردنی ئەدای وەرزشی، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، یان پشتگیریکردنی چالاکییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە هێزی خوارەوەی جەستە هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی گوێدرێژ بەخێوکردن
- هێواش هێواش پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، کێشت بگۆڕە بۆ سەر تۆپەکانی پێیەکانت لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی سکت بە ڕاکێشانی ناوەوە بەجۆرێک کە ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بجوڵێیت نەک پێشەوە یان دواوە.
- بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە، دڵنیابە گوێدرێژەکانت چەماون و هاوسەنگی لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت.
- وردە وردە پاژنەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو.
Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی گوێدرێژ بەخێوکردن
- دۆخی پێ: پێویستە پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن و لەسەر زەوی یان لێواری هەنگاوێک تەخت بن ئەگەر بە سەکۆیەکی بەرز ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە ئاماژەدان بە پەنجەکانی قاچت بەرەو ناوەوە یان دەرەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پاژنەی پێت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی سەرەوە لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت و بە هێواشی دایانبەزێنە خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان پەلەکردن لە جوڵەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت کارناکات.
- مەودای جووڵە: هەوڵبدە پاژنەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەیتەوە بۆ ئەوەی تەواوی مەودای جووڵەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت سەرقاڵ بکەیت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی پاژنەی پێیەکانت یان پاڵنانی زیاتر لە ئاستی ئاسوودەیی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
- پشتگیری بەکاربهێنە: ئەگەر تازەیت لە ڕاهێنانەکەدا یان هاوسەنگیت هەیە
وەستانی گوێدرێژ بەخێوکردن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی گوێدرێژ بەخێوکردن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە تەواوی ڕاهێنانی Standing Calf Raise ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج. لێرەدا ڕێگەیەکی بنەڕەتی بۆ ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- ڕاست بوەستە، بە باشترین شێوە لە نزیک دیوارێک یان شتێکی بەهێز کە دەتوانیت دەستی پێ بگرێت بۆ هاوسەنگی ئەگەر پێویست بوو. 2- هێواش هێواش پاژنەکانت بەرز بکەرەوە تا لەسەر پەنجەکانی قاچت وەستاویت. 3. بە هێواشی دابەزێنە بۆ سەر زەوی. لەبیرت بێت ماسولکەکانی سکت بە ڕاکێشانی ناوەوە بهێڵیتەوە بۆ ئەوەی ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بجوڵێیت، نەک جەستەت بۆ پێشەوە یان دواوە بگوازیتەوە. هەروەها دەتوانیت دەستکاری وەرزشەکە بکەیت بۆ ئەوەی سەختیەکەی زیاد بکات لەگەڵ بەهێزبوونت، وەک بە گرتنی کێش یان ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر یەک قاچ لە یەک کاتدا. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە کێش و ئاستی سەختی دەست پێ بکەیت کە بۆ تۆ گونجاوە، هەروەها وردە وردە زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.
چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی گوێدرێژ بەخێوکردن?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دوو قاچ: ئەمەش بە وەستان لەسەر هەردوو پێ و بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ سەرەوە لەسەر تۆپەکانی هەردوو پێ ئەنجام دەدرێت.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان لەسەر قاچێک و بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ سەرەوە لەسەر تۆپی ئەو پێیە ئەنجام دەدرێت.
- بازدان بە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم گۆڕانکارییە چڕییە بەرزە بریتییە لە بازدان لە شوێنێکی تەختەوە بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە گرتنی دامبڵێک لە هەر دەستێکدا ئەنجام دەدرێت بۆ زیادکردنی کێش لەگەڵ بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ سەرەوە لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت.
ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی گوێدرێژ بەخێوکردن?
- سییەکان دەتوانن تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستان بن بە کارکردن نەک تەنها گوێدرێژەکان بەڵکو تەواوی بەشی خوارەوەی جەستە، لەوانەش گلوتس و چوار سەر و بڕبڕەی پشت، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر بۆ قاچەکان دابین دەکات.
- پەتی بازدان یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە بە باشی لەگەڵ Standing Calf Raises جووت دەبێت چونکە هێز و بەرگەگرتنی گوێدرێژ زیاد دەکات، لە هەمان کاتدا لەشجوانی و هەماهەنگی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ وەستانی گوێدرێژ بەخێوکردن
- دامبڵ گوێدرێژ بەخێوکردن
- وەرزشی بەهێزکردنی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ گوێدرێژەکان
- وەستانی گوێدرێژ بە دامبڵ
- ڕاهێنانی قاچی خوارەوە
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە دامبڵ
- وەرزشی دروستکردنی ماسولکە بۆ گوێدرێژەکان
- وەرزشی ماڵەوە بۆ گوێدرێژە بەهێزەکان
- دامبڵ وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- ڕۆتینی لەشجوانی بۆ گوێدرێژەکان.