دامبڵ وەستان تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ وەستان تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە
بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی تاکە قاچی وەستان بە دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و تونی ماسولکەکان و بەرگەگرتن و هێزی گشتی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە هەر قاچێک جیا دەکاتەوە، دڵنیای دەدات لە گەشەکردنی هێزێکی هاوسەنگ و یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە برینداربوون لە ڕێگەی باشترکردنی هاوسەنگی و هەستکردن بە تایبەتمەندی.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ وەستان تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی لەسەر قاچێک هاوسەنگ بیت، ئەمە ئەو قاچە دەبێت کە وەرزشەکەت پێ ئەنجام دەدەیت.
- هێواش هێواش پاژنەی پێت لە زەوی بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، هاوسەنگی لەسەر تۆپی پێت دابنێ و ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت گرژ بکەرەوە.
- بۆ یەک دوو چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە ماسولکەکانی گوێدرێژەکەتدا هەبێت.
- هێواش هێواش پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. ئەمەش بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ وەستان تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز نەک هێزی ماسولکەکان بۆ بەرزکردنەوە دەبێتە هۆی ئەنجامە بێکاریگەرەکان و تەنانەت برینداربوون. بەڵکو جەستەت بە هێواشی بەرز بکەرەوە و بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوە ڕایبگرە و جەستەت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ خوارەوە. ئەم شێوازە خاو و جێگیرە ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بە شێوەیەکی کاریگەرتر دەکاتە ئامانج.
- بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بەکارهێنانی دامبڵێک کە زۆر قورسە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. کێشەکە دەبێت چالاک بێت بەڵام ئەوەندە قورس نەبێت کە ببێتە هۆی ئەوەی هاوسەنگی یان فۆرم لەدەست بدەیت. 4
دامبڵ وەستان تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ وەستان تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ وەستان تاکە قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها زۆر گرنگە لە کاتی وەرزشکردندا هاوسەنگی ڕابگریت. ئەگەر هاوسەنگی پرسێک بێت، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن بەبێ کێش دەست پێبکەن یان دیوارێک بۆ پشتگیری بەکاربهێنن تاوەکو بەهێزتر دەبن و ئاسوودەتر دەبن لەگەڵ جوڵەکە. وەک هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ وەستان تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دوو قاچی دامبڵ: لەبری ئەوەی لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر قاچێک بێت، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی هەردوو قاچ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی گشتی.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دامبڵ لەسەر هەنگاوێک: بە وەستان لەسەر هەنگاوێک دەتوانیت مەودای جووڵەت زیاد بکەیت و وەرزشەکە چڕتر بکەیتەوە، ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بە شێوەیەکی کاریگەرتر بکەیتە ئامانج.
- Dumbbell Jump Calf Raise: ئەم گۆڕانکارییە تەقینەوەکە نەک تەنها گوێدرێژەکانت بەهێز دەکات بەڵکو هێز و چالاکیتان بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی نایاب بۆ هەر ڕاهێنانێکی پلایۆمێتری.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دامبڵ بە وەستانێک: زیادکردنی وەستانێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا دەبێتە هۆی زیادکردنی کاتەکانی ژێر گرژی، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی ماسولکەکان و زیادبوونی هێز لە گوێدرێژەکانتدا.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ وەستان تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
- پەتی بازدان: پەتی بازدان وەرزشێکی تەواوکەری نایاب و باشە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات بەڵکو لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و هەماهەنگی و چالاکی باشتر دەکات. جوڵەی دووبارەبوونەوەی وەرگەڕان لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت هاوشێوەی جوڵەی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانە، ئەمەش وایکردووە کە ڕێگەیەکی کاریگەر بێت بۆ بەرزکردنەوەی هێز و بەرگەگرتنی گوێدرێژ.
- ڕۆیشتنی جووتیار لەسەر پەنجەکانی قاچ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی تاکە قاچی وەستانی دامبڵە بە بەشداریکردنی گوێدرێژەکان لە جووڵەیەکی کارایی لە ژێر باردا. گوێدرێژەکان بەهێز دەکات و هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە و میکانیکی باشتری ڕۆیشتن و ڕاکردن بەرەوپێش دەبات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ وەستان تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- دامبڵ تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- ڕاوەستانی گوێدرێژ بە دامبڵ
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە دامبڵ تاکە قاچ
- بەهێزکردنی گوێدرێژەکان بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ گوێدرێژەکان
- بە بەکارهێنانی دامبڵ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ گوێدرێژە بەهێزەکان
- وەستانی تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە بە دامبڵ
- وەرزشی گوێدرێژەکانی دامبڵ
- یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە بە دامبڵ.