بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ
بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی تاکە قاچ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز و تۆن دەکات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ڕاکەران، وەرزشوانان، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و بەرگەگرتنی خوارەوەی جەستە بەرز بکاتەوە، هەروەها سەقامگیری پاژنەی پێی باشتر بکات.
Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ
- پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئەژنۆت بۆ ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە بەجۆرێک کە لەسەر قاچێک بوەستیت.
- هێواش هێواش جەستەت بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی تۆپی پێی وەستاوەکەت بۆ خوارەوە، پاژنەی پێت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەی گوێدرێژەکەت بێت.
- هێواش هێواش پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پاژنەی پێت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی سەرەوە بۆ سەر تۆپەکانی پێت. دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی پاژنە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی جوڵەی چەقۆکێش، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی گوێدرێژ ناکاتە ئامانج.
- Full Range of Motion: دڵنیابە کە بە تەواوی مەودای جووڵەدا تێپەڕیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی پاژنەی پێت بۆ خوار ئاستی پەنجەکانی قاچت لە خوارەوەی جوڵەکە و بەرزکردنەوەی تا دەتوانیت لە سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی چونکە ماسولکەکانی گوێدرێژ بە تەواوی بەشدار نابن.
- پاراستنی هاوسەنگی: بەکارهێنان
بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Single Leg Calf Raise ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە چڕییەکی سووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ ئاسوودەتر و بەهێزتربوونیان. هەروەها دەتوانن دیوار یان کورسی بۆ پشتگیری بەکاربهێنن بۆ پاراستنی هاوسەنگی. هەمیشە باشترە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت.
چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ لەسەر هەنگاوێک: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر هەنگاوێک یان سەکۆیەکی بەرز ئەنجام دەدرێت، ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات چونکە دەتوانیت پاژنەی پێت لە خوار ئاستی هەنگاوەکەوە دابەزێنیت.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ بە باندێکی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، باندێکی بەرگری بە دەوری پێی کارکردندا دەبەسترێتەوە و بە دەست دەگیرێت بۆ ئەوەی بەرگرییەکی زیاتر لە کاتی بەرزکردنەوەدا دابین بکات.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچی ئەژنۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆی قاچی کارکردن لە کاتی بەرزکردنەوەدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەی سۆلیۆس لە گوێدرێژەکەدا بە توندیتر.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنەوەی کێشی پاژنەی پێ بە دەوری قاچی کارکردندا بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ?
- هەروەها سییەکان تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی تاکە قاچن بە ئامانجکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکەکانی وەکو گلوتس، بڕبڕەی پشت و چوار سەر، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی قاچەکان بەرز دەکاتەوە.
- ڕاهێنانی ڕۆیشتنی جووتیاران تەواوکەری باشی ترە چونکە هێزی گرتن و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی لە کاتی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی تاکە قاچ.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ
- دامبڵ تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- وەرزشی بەهێزکردنی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە دامبڵ تاکە قاچ
- تۆنکردنی ماسولکەکانی قاچی خوارەوە
- وەرزشکردنی گوێدرێژەکانی تاکە قاچ بە دامبڵ
- گوێدرێژێکی دامبڵ قاچێک بەرز بکەرەوە
- یەکلایەنەی گوێدرێژ بەخێوکردن بە دامبڵ
- وەرزشی ماسولکەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ گوێدرێژە بەهێزەکان
- بەهێزکردنی گوێدرێژە تاکە قاچەکان بە دامبڵ