دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - گرتنی چەقۆ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - گرتنی چەقۆ
دامبڵ دانیشتن یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - چەقۆ گرێپ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و بەرز دەکاتەوە، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت بەشی خوارەوەی جەستەی بەهێز بکات و ئاستی وەرزشی خۆی بەرز بکاتەوە. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ زیادکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان، باشترکردنی جوانکاری بەشی خوارەوەی جەستە، یان پشتگیریکردنی چالاکییەکان کە پێویستیان بە ماسولکەی بەهێزی گوێدرێژ هەیە، وەک ڕاکردن یان بازدان.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - گرتنی چەقۆ
- دڵنیابە پشتت ڕاستە و ناوکەکەت سەرقاڵ بووە. دامبڵەکە دەبێت بە درێژی قۆڵەوە هەڵواسرابێت، کفنەکەت ڕووی لە جەستەت بێت.
- هێواش هێواش پاژنەی ڕاستت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، دامبڵەکە بە جێگیری بهێڵەرەوە و دڵنیابە لەوەی جوڵەکە لە جومگەی پاژنەی پێتەوە دێت نەک قاچ یان شانت.
- بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخی لوتکە ڕابگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەی گوێدرێژەکەت بکە.
- هێواش هێواش پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت دەکەیت. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەکانی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ پێی چەپت.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - گرتنی چەقۆ
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: تا دەتوانیت پاژنەی چەپت بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا پەنجەکانی قاچت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. جوڵەکە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت نەک خێرا و چەقۆکێش. هەڵەیەکی باو پەلەکردنە لە جوڵەکە، ئەمەش دەتوانێت کاریگەرییەکەی کەم بکاتەوە و ئەگەری برینداربوون زیاد بکات.
- Full Range of Motion: دڵنیابە کە بە تەواوی مەودای جووڵەدا تێپەڕیت. پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکە. بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای جووڵە دەتوانێت سوودەکانی ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
- ڕاهێنانی هاوسەنگ: ڕاهێنانەکە بە قاچی ڕاستت دووبارە بکەرەوە. گرنگە هەردوو قاچت کاربکەیت
دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - گرتنی چەقۆ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - گرتنی چەقۆ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان وەرزشکارێکی بە ئەزموون فۆڕمەکەت بپشکنێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - گرتنی چەقۆ?
- دامبڵ دانیشتن دوو قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لەم جۆرەدا هەردوو قاچ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنرێن لەبری یەک قاچ، دامبڵێک لەسەر هەر ئەژنۆیەک وەستاوە.
- Barbell Seated One Leg Calf Raise: ئەم وەشانەی هاوشێوەی ڕاهێنانی ئەسڵییە، بەڵام لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، باربێل بەکاردەهێنرێت و لەسەر ئەژنۆی قاچی کارکردن پشوو دەدرێت.
- دامبڵ دانیشتن یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - گرتنی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵ بە گرتنی سەرەوە، کە دەتوانێت یارمەتی بەشداریکردنی ماسولکە جیاوازەکانی پێشەوەی قۆڵ بدات.
- دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - بێ گرێپ: لەم جۆرەدا دامبڵەکە ڕاستەوخۆ لەسەر ئەژنۆ دادەنرێت، پێویستی بە هیچ گرێپێک نییە، کە...
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - گرتنی چەقۆ?
- ڕۆیشتنی جووتیار لەسەر پەنجەکانی قاچ: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها گوێدرێژەکانت بەهێز دەکات هاوشێوەی دامبڵ دانیشتن یەک قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ - گرتنی چەقۆ، بەڵکو هاوسەنگی و هێزی گرتنەکەت باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری نایاب بێت.
- پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە کاردیۆییە ماسولکەکانی گوێدرێژەکانیش سەرقاڵ دەکات، و دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی بەرگەگرتن و هێزیان بدات، تەواوکەری فۆکۆسی دروستکردنی ماسولکەکانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی یەک قاچ دانیشتووی دامبڵ - گرتنی چەقۆ.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - گرتنی چەقۆ
- گوێدرێژە دانیشتووەکان بە دامبڵ بەرز بکەنەوە
- وەرزشی گوێدرێژێکی یەک قاچ لەگەڵ کێشەکان
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە دامبڵ
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ گرتنی چەقۆ
- دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرز دەکاتەوە
- ڕاهێنانی هێز بۆ گوێدرێژ
- وەرزشی دامبڵ بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ دانیشتوو
- وەرزشی گرتنی چەقۆ بۆ گوێدرێژەکان
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ بەشی خوارەوەی قاچەکان