دامبڵ تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە
بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی تاکە قاچی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج، هاوسەنگی و تۆنی ماسولکەکان باشتر دەکات و ئاستی وەرزشی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی وەرزشوانان و ئەوانەی دەیانەوێت بەشی خوارەوەی جەستەیان بەهێز بکەن. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بەو پێیەی نەک تەنها گەشەکردن و سەقامگیری ماسولکەکانی تاکلایەنە بەرەوپێش دەبات بەڵکو هێز و نەرمی پاژنەی پێ باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت ڕێگری لە برینداربوونی ئەگەری بکات.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- پێی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە و هاوسەنگی لەسەر پێی ڕاستت بکە، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و پشتت ڕاستە.
- هێواش هێواش پاژنەی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە، پاڵ بە تۆپی پێتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە، ناوکەکەت بە توندی و بڕبڕەی پشتت بێلایەن بهێڵەرەوە.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەی گوێدرێژەکەت بکە.
- هێواش هێواش پاژنەی ڕاستت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- کێشی هاوسەنگ: دڵنیابە کێشی دامبڵەکە گونجاوە لەگەڵ هێز و ئاستی لەشجوانیت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو پاژنەی پێت بەرز و دابەزێنە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بە تەواوی سەرقاڵ دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
- تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە پاژنەی پێت تا دەتوانیت بەرز بکەیتەوە و پاشان دایبەزێنیت بۆ خوار ئاستی ئەو هەنگاوە یان پلاتفۆرمەی کە بەکاری دەهێنیت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە بە تەواوی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت کار دەکەیت.
- دانانی پێ: پێت لە ناوەڕاستی هەنگاوەکەدا بهێڵەرەوە یان...
دامبڵ تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Single Leg Calf Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگی، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەروەها سوودی هەیە دیوارێک یان پشتگیرییەکی تر لە نزیکەوە هەبێت بۆ هاوسەنگی ئەگەر پێویست بوو. وەک هەر ڕاهێنانێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
- دامبڵی وەستان دوو قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لەبری ئەوەی قاچێک لە یەک کاتدا کاربکەیت، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان بە دامبڵێکەوە لە هەر دەستێکدا و بەرزکردنەوەی هەردوو پاژنە لە یەک کاتدا.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دامبڵ لەسەر هەنگاو: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لەسەر هەنگاوێک وەستاویت و دامبڵێک بە هەر دەستێکەوەیە، با پاژنەکانت لە خوار هەنگاوەکەوە دابەزن، پاشان تا دەتوانیت بەرزیان بکەیتەوە.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دامبڵ بە چەمانەوەی ئەژنۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە چەمانەوەی کەمێک لە ئەژنۆدا، کە ماسولکەی سۆلیوس لە بەشی خوارەوەی گوێدرێژەکە دەکاتە ئامانج.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دامبڵ بە چوونە ژوورەوە/دەرەوەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئاماژەدان بە پەنجەکانی قاچت بەرەو ناوەوە یان دەرەوە لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ، کە ئامانجی جیاوازە
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
- Jump Squats: Jump Squats تەواوکەری Dumbbell Single Leg Calf Raises ە بە تێکەڵکردنی جوڵەی تەقینەوەی پلایۆمێتری، کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و هێز و کۆندیشنی گشتی خوارەوەی جەستە.
- ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە هێزی گرتن و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی لە کاتی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی تاکە قاچی دامبڵ، لە هەمان کاتدا کارکردن لەسەر گوێدرێژەکان لەکاتی ڕۆشتنتدا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە دامبڵ
- تاکە قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ گوێدرێژەکان
- بەهێزکردنی گوێدرێژەکان بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ گوێدرێژە بەهێزەکان
- تاکە قاچ دامبڵ گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- وەرزشی ماسولکەی گوێدرێژ بە دامبڵ
- یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە بە دامبڵ
- ڕاهێنانی گوێدرێژەکانی دامبڵ
- ڕاهێنانی گوێدرێژەکانی تاکە قاچی دامبڵ