وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی بە تەوق

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: قەناچە لەم بابەتە دەستگەیشتن.

BHowanyaja bo وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی بە تەوق

وەستانی بڕبڕەی پشت و کشانی گوێدرێژ بە تەوق ڕاهێنانێکی زۆر سوودبەخشە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی قاچەکانت دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات و دۆخی جەستەت باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و نەرمی خوارەوەی جەستەیان زیاد بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینێکدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی توندبوونی ماسولکەکان و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی پێکانەکانی پەیوەست بە توندی بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی بە تەوق

• هێواش هێواش قاچی ڕاستت ڕاستەوخۆ لەبەردەمت بەرز بکەرەوە، ئەژنۆت کەمێک چەمابێتەوە، و بە نەرمی تەوقەکە ڕابکێشە بۆ ئەوەی بڕبڕەکانی پشتت درێژ بکاتەوە لە هەمان کاتدا هاوسەنگیت بپارێزیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی بڕبڕەی پشت و گوێدرێژەکەت بکە.
• هێواش هێواش پێی ڕاستت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، گرژییەکەی سەر تەوقەکە ئازاد بکە.
• پرۆسەکە بە قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی هاوسەنگی و فۆڕمی دروست.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی بە تەوق

• بەکارهێنانی تەوقە: تەوقە یان پشتێنێک بە دەوری تۆپی پێتدا ببەستە. دڵنیابە لەوەی کە پارێزراوە بەڵام زۆر توند نییە. هەرگیز تەوقەکە بەکارمەهێنە بۆ ئەوەی قاچت بە زۆر بەرەو سەرەوە ڕابکێشیت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان. لەبری ئەوە، تەوقەکە بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی ڕێنمایی جوڵەکە بکەیت و هەست بە کشانی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و گوێدرێژەکەت بکەیت.
• ڕێکخستن: قاچەکەی ترت بە ڕێک و تەختی لەسەر زەوی ڕابگرە. ڕێگە مەدە لە زەوی بەرز بێتەوە کاتێک قاچەکەت بە تەوقەکە بەرز دەکەیتەوە. ئەم هەڵە ڕێکخستنە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە کاریگەری کشانی جەستە کەمدەکاتەوە و دەتوانێت ببێتە هۆی ناهاوسەنگی.
• کۆنتڕۆڵکردن: قاچت بە هێواشی بەرز بکەرەوە، بە ڕێکوپێکی بیهێڵەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە...

وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی بە تەوق سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی بە تەوق?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Standing Hamstring و Calf Stretch لەگەڵ Strap ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و گوێ لە جەستەت بگرێت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، ئەوا ڕاهێنانەکە ڕابگرە. هەروەها سوودی هەیە کە کەسێکی پیشەیی یان ڕاهێنەر ڕێنماییت بکات لە جوڵەکاندا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت. فۆڕمی دروست لە هەر ڕاهێنانێکدا زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی بە تەوق?

• پاڵکەوتن بۆ خوارەوە کشانی بڕبڕەی پشت بە تەوقە: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و بەرزکردنەوەی قاچێک لە هەوادا و بەکارهێنانی تەوقەکە بۆ ڕاکێشانی نەرمی قاچەکە بەرەو سنگت.
• ڕاوەستانی بڕبڕەی پشت بە خاولی: ئەگەر تەوقەت نییە، دەتوانیت لەبری ئەوە خاولی بەکاربهێنیت. ڕاست بوەستە، پێت بەرز بکەرەوە لەسەر سەکۆیەکی بەرز و خاولییەکە بە دەوری پێتدا ببەستە، بە نەرمی ڕابکێشە بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت درێژ بکاتەوە.
• وەستانی تاکە قاچ و کشانی گوێدرێژ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک و بەرزکردنەوەی قاچەکەی تر ڕاست لەبەردەمتدا، هەروەها بەکارهێنانی تەوقەکە بۆ ڕاکێشانی پێ بەرەو جەستەت، کشانی هەردوو بڕبڕەی پشت و گوێدرێژ.
• بڕبڕەی پشتی دیوار و کشانی گوێدرێژ: ڕووبەڕووی a

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی هامسترینگ و گوێدرێژ کشانی بە تەوق?

• Seated Hamstring Stretch: ئەم ڕاهێنانە ڕاستەوخۆ پەنجەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Standing Hamstring و Calf Stretch with Strap. بە ئەنجامدانی هەردووکی دەتوانیت دڵنیا بیت لە کشانی وردی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت لە گۆشەی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە کاتێکدا کە ئامێری وەستانی بڕبڕەی پشت و کشانی گوێدرێژ بە تەوقە گرنگی بە کشانی ئەم ماسولکانە دەدات، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنیان. بە تێکەڵکردنی ڕاهێنانەکانی ڕاکێشان و بەهێزکردن، دەتوانیت هاوسەنگی ماسولکەکان باشتر بکەیت و ڕێگری لە برینداربوونی زیادەڕۆیی لە بەکارهێنان بکەیت.