ڕۆڵ پێک فۆم ڕۆڵکردن

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ڕول

BHowanyaja bo ڕۆڵ پێک فۆم ڕۆڵکردن

ڕاهێنانی ڕۆڵ پێک فۆم ڕۆڵکردن چالاکیەکی سودبەخشە کە ئامانجی کەمکردنەوەی گرژییە لە ماسولکەکانی سنگ و باشترکردنی دۆخی جەستە و زیادکردنی نەرمی. بە تایبەتی پێشنیار دەکرێت بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری ڕاهێنانی قورس دەکەن، ئەوانەی کاتژمێرێکی زۆر لە کارێکی مێزدا بەسەر دەبەن، یان هەر کەسێک کە تووشی گرژبوونی ناوچەی سنگی دەبێت. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن ئازاری ماسولکەکان کەم بکەنەوە، جووڵە بەرز بکەنەوە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەدای ڕاهێنانی گشتی باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ پێک فۆم ڕۆڵکردن

• قۆڵی ئەو لایەی کە سەرنجت لەسەرە درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، کفنەکەت ڕووی لە خوارەوە بێت.
• بە هێواشی لەسەر ڕۆلەری فۆمەکە بگەڕێنە پێشەوە و دواوە، ڕێگەی پێبدە ماسولکەکانی سنگت و پێشەوەی شانت مەساج بکات.
• ئەگەر پەڵەیەکی تایبەت بە ناسکت دۆزیەوە، لەوێ وەستان و هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە، ڕێگە بدە گرژییەکەی ماسولکەکە ئازاد بێت.
• دوای بەسەربردنی یەک دوو خولەک لە لایەک، بگۆڕە بۆ لایەکی تر و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ پێک فۆم ڕۆڵکردن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی بەسەر ڕۆلەری فۆمەکەدا بیگێڕە، لە سنگتەوە بیگوازەرەوە بۆ شان. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی pec نەکەنە ئامانج.
• پەستانی گونجاو: بڕێکی گونجاو لە پەستان بخەرە سەر ڕۆلەری فۆمەکە. زۆر فشار دەبێتە هۆی ئازار و ئەگەری برینداربوون، لەکاتێکدا کەمی فشار ڕەنگە ڕزگاربوونی خوازراو بۆ ماسولکەکان نەدات. ئەگەر تازەیت لە فۆم ڕۆڵکردن، بە فشاری سووک دەست پێبکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ ڕاهاتنی جەستەت بەو ڕاهێنانە.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژییەکی ناپێویست لە جەستەتدا، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە کەمتر کاریگەر بێت.
• پشوودانی ئاسایی: زیادەڕەوی مەکە. ئەگەر تازەیت لە فۆم ڕۆڵکردن،

ڕۆڵ پێک فۆم ڕۆڵکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ پێک فۆم ڕۆڵکردن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕۆڵ پێک فۆم ڕۆڵنگ بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی و بە نەرمی دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری نەبێت. ڕۆڵکردنی فۆم دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و باشترکردنی نەرمی. لێرەدا ڕێگەیەکی سادە بۆ ئەنجامدانی: 1. ڕۆلەری فۆمەکە لەسەر زەوی دابنێ. 2. لە پێشەوە پاڵ بکەوە و ڕۆلەری فۆمەکە لە ژێر پەنجەی ڕاستتدا بێت. 3. بە هێواشی ڕۆڵ بکە بۆ پێشەوە و دواوە بۆ ئەوەی ڕۆلەری فۆمەکە ماسولکەی pec ـت مەساج بکات. 4. ئەم کارە بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە تا خولەکێک ئەنجام بدە. 5. لەسەر پەنجەی چەپت دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێکی تیژ یان توند کرد، دەستبەجێ بوەستە. ئاساییە هەست بە کەمێک ناڕەحەتی بکەیت، بەڵام نابێت ئازاری هەبێت. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ پێک فۆم ڕۆڵکردن?

• ڕۆڵی فۆمی تاک قۆڵی Pec لە یەک کاتدا سەرنج دەخاتە سەر یەک ماسولکەی pec، ئەمەش ڕێگە بە نزیکبوونەوەیەکی ئامانجدارتر دەدات.
• ڕۆڵکردنی فۆمی کێشکراوی پێک بریتییە لە ڕاگرتنی کێشێکی بچووک لە دەستتدا لەکاتی ڕۆڵکردندا بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• ڕۆڵکردنی فۆمی Inclined Pec لەسەر ڕوویەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت گۆشە و فشارێکی جیاواز لەسەر ماسولکەی pec دابین بکات.
• ڕۆڵکردنی فۆمی داینامیکی Pec جوڵەی قۆڵ یان جەستە لەخۆدەگرێت لەکاتی ڕۆڵکردندا بۆ ئەوەی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی pec بەشداربن.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ پێک فۆم ڕۆڵکردن?

• چەقاندنی تیغی شان: ئەم ڕاهێنانە کاریگەرییەکانی ڕۆڵ پێک فۆم ڕۆڵکردن بەرز دەکاتەوە لەڕێگەی بەهێزکردنی ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگکردنی هێزی نێوان ماسولکەکانی سنگ و پشت.
• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان تەواوکەری ڕۆڵ پێک فۆم ڕۆڵینن چونکە ماسولکەکانی سنگ و هەروەها ماسولکەکانی تری سەرەوەی جەستە بەهێز دەکەن، هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی ماسولکەکان بەرز دەکەنەوە.