ڕۆڵ بۆڵ پێکتۆرالیس مەیجر - ستێرناڵ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ڕۆڵباڵ

BHowanyaja bo ڕۆڵ بۆڵ پێکتۆرالیس مەیجر - ستێرناڵ

ڕۆڵی تۆپی سنگ مەیجر - ستێرناڵ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە گرنگی بە بەهێزکردن و کشانی ماسولکەی سنگ مەیجر دەدات، کە بۆ بەهێزی سنگ و بەشی سەرەوەی جەستە زۆر گرنگە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و نەرمی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت دۆخی جەستەت بەرز بکاتەوە، تواناکانت لە وەرزش و چالاکییە جەستەییەکانی تردا بەرز بکاتەوە، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوونەکانی پەیوەست بە لاوازی یان توندی ماسولکەکانی سنگ.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ بۆڵ پێکتۆرالیس مەیجر - ستێرناڵ

• لەسەر گەدەت پاڵ بکەوە و تۆپەکە یان ڕۆلەرەکە لە ژێر لایەکی سنگتەوە دابنێ، بە ئامانجی ماسولکەی سنگ مەیجر - ماسولکەی بڕبڕەی پشت، کە بەشی خوارەوەی ماسولکەی سنگە.
• فشار بخەرە سەر و بە هێواشی تۆپەکە یان ڕۆلەرەکە بەسەر ماسولکەی سنگتدا بگەڕێنە پێش و دواوە، دڵنیابە کە تەواوی ماسولکەکە لە بڕبڕەی پشتەوە تا جومگەی شان دادەپۆشیت.
• کاتێکی زیاتر بەسەر بەرە بۆ هەر شوێنێک کە هەست بە توندی یان ئازاری تایبەت دەکات، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە ڕۆڵکردنی ڕاستەوخۆ لەسەر جومگەی شان.
• ئەم پرۆسەیە لە دیوەکەی تری سنگت دووبارە بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە هەردوو لای سنگی سەرەکی - sternal بە باشی وەرزش دەکرێن.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ بۆڵ پێکتۆرالیس مەیجر - ستێرناڵ

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: جەستەت بە هێواشی بەسەر تۆپەکەدا بجوڵێنە، ڕێگەی پێبدە بەسەر ماسولکەکانی سنگتدا بڕوات. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی، کە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. پێویستە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری هەبێت.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە قووڵی و بە جێگیری هەناسە بدە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکان، بەڵکو دڵنیای دەدات لە دابینکردنی بەردەوامی ئۆکسجین. ڕاگرتنی هەناسەت یان هەناسەدانی زۆر قووڵ دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن یان سەر سووکبوون.
• **دوورکەوتنەوە لە فشاری زۆر**: لەکاتێکدا گرنگە هەندێک فشار بخەیتە سەر ماسولکەکان، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە فشاری زۆر. فشاری زۆر دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان تەنانەت کێشانی جەستە. گوێگرتن

ڕۆڵ بۆڵ پێکتۆرالیس مەیجر - ستێرناڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ بۆڵ پێکتۆرالیس مەیجر - ستێرناڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی ڕۆڵ بۆڵی سنگ مەیجر - ستەرنال ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە فشاری سووکەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ خۆگونجاندن لەگەڵ جەستەت لەگەڵ وەرزشەکەدا. هەروەها دڵنیابە لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت بۆ ئەوەی هیچ برینێک نەبێت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ بۆڵ پێکتۆرالیس مەیجر - ستێرناڵ?

• پەستانی ئەرزی دامبڵ جۆرێکی ترە کە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر زەوی و فشاردان لەسەر دامبڵەکان بەرەو سەرەوە، گرنگیدان بە سنگی سەرەکی - بڕبڕەی پشت، بەڵام هەروەها پەیوەستکردنی سێ سەر و شانەکانت.
• پەستانی بنچی مەیل گۆڕانکارییەکە کە بنکەکە لەسەر مەیل دانراوە، کە بەشێک لە باری کار لە سنگی سەرەکییەوە دەگۆڕێت - بڕبڕەی پشت بۆ سەرەوەی سنگ و شانەکان.
• پاڵنانی سەرەوە وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە بەشی سەرەکی سنگ دەکاتە ئامانج - بڕبڕەی پشت، و دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ زیادکردن یان کەمکردنەوەی سەختی بە پشتبەستن بە ئاستی لەشجوانیت.
• پەستانی سنگی کێبڵ جۆرێکە کە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و گرژی بەردەوام دەدات لەسەر سنگی سەرەکی - sternal بە درێژایی...

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ بۆڵ پێکتۆرالیس مەیجر - ستێرناڵ?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەروەها ماسولکەکانی تری سنگ و قۆڵ و ناوەکی سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات کە تەواوکەری ڕۆڵی تۆپی سنگی سەرەکییە - بڕبڕەی پشت.
• دامبڵ فلایز: ئەم ڕاهێنانە کۆئەندامی سنگ جیادەکاتەوە، هەروەها یارمەتی باشترکردنی مەودای جوڵە و نەرمی ماسولکەکان دەدات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری وەرزشی ڕۆڵ تۆپی سنگ مەیجر - ستێرناڵ بەرز بکاتەوە.