وەستانی ناوەوەی لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis

BHowanyaja bo وەستانی ناوەوەی لوول

وەستانی ناوەوەی لوول ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، هاندەری گەشەکردنی ماسولکەکان و تۆن دەبێت. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی پێناسەی قۆڵیان دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی هێزی گشتی قۆڵ، بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا، و باشترکردنی هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی ناوەوەی لوول

• ئێستا لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان بکوڵێنە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.
• لەبیرت بێت کە ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا نزیک بێت لە جەستەتەوە و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ پێویستە دوو بڕبڕەی پشتت هەموو کارەکان ئەنجام بدات.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی ناوەوەی لوول

• دۆخی قۆڵ: قۆڵەکانت بە تەواوی لە لایەکانتەوە درێژ بکەرەوە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە ناوەوە بێت، بەرەو جەستەت. کاتێک کە لوول دەکەیت، مەهێڵە ئەژنۆت لە جەستەت دوور بکەوێتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی شان یان پشت بۆ بەرزکردنەوەی کێش، بەڵام ئەم ڕاهێنانە بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشتە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو قورساییەکان بەرزبکەرەوە و دابەزێنە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بوو، لەوانەیە سازش لەسەر فۆرم و تەکنیک بکەیت، ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی

وەستانی ناوەوەی لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی ناوەوەی لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Inner Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و دەتوانرێت بە دامبڵی سووک ئەنجام بدرێت. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە کێشێک دەستپێبکەن کە ئاسوودە بێت و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێویستە بیر لەوە بکەنەوە کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی ناوەوەی لوول?

• Hammer Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان بە شێوەیەکی ڕاست، کە هەردوو بڕبڕەی پشت و براکیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە.
• Concentration Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت و قۆڵێکی بە ڕانتەوە بێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس و سنووردارکردنی بەشداریکردنی ماسولکەکانی تر.
• Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز ئەنجام دەدرێت کە یارمەتیدەرە لە جیاکردنەوەی بایسێپس و کەمکردنەوەی فشار لەسەر پشت.
• Incline Dambbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی بەرزکردنەوەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی بایسێپس دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی ناوەوەی لوول?

• Concentration Curls: ئەمانە زۆر باشن بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس، هاوشێوەی Standing Inner Curls، و لە دۆخی دانیشتندا ئەنجام دەدرێن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ نەهێشتنی بەکارهێنانی ماسولکەکانی تر و زیاتر گرنگیدان بە بایسێپس.
• Tricep Dips: لە کاتێکدا Standing Inner Curl سەرنجی لەسەر دوو بڕبڕەی پشتە، Tricep Dips گروپی ماسولکەی بەرامبەری دەکاتە ئامانج کە سێ سەرە، یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان لە قۆڵەکاندا.