یەک قۆڵ لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo یەک قۆڵ لوول

یەک قۆڵ لوول ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و توانای ماسولکەکان و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە باشترکردنی پێناسەی قۆڵ، بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی ماسولکەکان، و بەرزکردنەوەی هێزی کارایی بۆ ئەرکەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo یەک قۆڵ لوول

• ئێستا لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری دەگریت، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان بکوڵێنە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکە لە ئاستی شاندایە.
• بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• پاشان هەناسە بدە و بە هێواشی دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە و پاشان قۆڵەکان بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina یەک قۆڵ لوول

• دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان: هەڵەیەکی باو کە مرۆڤەکان ئەنجامی دەدەن بریتییە لە وەرچەرخانی قۆڵیان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جوڵەکە کۆنتڕۆڵی کێشەکەت دەکەیت، دامبڵەکە بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت تەنها بە بەکارهێنانی تەنها دوو بڕبڕەی پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ئامۆژگاریەکی دیکەی سەرەکی ئەوەیە کە ڕاهێنانەکە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. پەلە مەکە لە جووڵەکەدا. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو قورسایی بەرز بکەرەوە،

یەک قۆڵ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یەک قۆڵ لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی One Arm Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردنی دروستکردنی هێزی دوو چەناگە. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کەسێکی شارەزا لە بەرزکردنەوەی قورسایی، وەک ڕاهێنەرێک، کە لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە یەک قۆڵ لوول?

• Preacher Curl: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت، قۆڵێک کێشەکە دەکێشێت و قۆڵەکەی تر پشوو دەدات.
• Concentration Curl: ئەم لوولەیە لەکاتی دانیشتن ئەنجام دەدرێت، پشتی قۆڵی سەرەوەت لەسەر ناوەوەی ڕانت وەستاوە، گرنگی بە لوتکەی گرژبوونی دوو بڕبڕەی پشت دەدات.
• Cross Body Hammer Curl: ئەم لوولەیە هاوشێوەی چەقۆی چەقۆیە، بەڵام کێشەکە بە شێوەی دیاکۆن بەسەر جەستەدا بەرز دەکرێتەوە و بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج.
• Incline Dambbell Curl: ئەم لوولەیە لەسەر بنکەی ئینکلین ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی بەرزکردنەوەکە دەگۆڕێت و زیاتر جەخت لەسەر سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ یەک قۆڵ لوول?

• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا کە لوولەی یەک قۆڵ سەرنجی لەسەر دوو سەرە، نوقمبوونی سێ سەر گروپی ماسولکەی پێچەوانە دەکاتە ئامانج - سێ سەر. ئەمەش گەشەکردن و بەهێزی هاوسەنگ لەسەر قۆڵی سەرەوە مسۆگەر دەکات.
• لوولەی چڕبوونەوە: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی دوو سەر جیادەکاتەوە و بەشداریکردنی ماسولکەکانی تر سنووردار دەکات، ئەمەش وایکردووە کە تەواوکەرێکی زۆر باش بێت بۆ لوولەی یەک قۆڵ. یارمەتیدەرە بۆ بەدەستهێنانی لوتکەیەکی باش پێناسەکراو لەسەر دوو بڕبڕەی پشتت.