کێبڵ یەک قۆڵ لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo کێبڵ یەک قۆڵ لوول

کەیبڵ ون ئارم کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵ و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی باشتری ماسولکەکان لە نێوان هەردوو قۆڵدا.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ یەک قۆڵ لوول

• دەستەکە بگرە و کفنت ڕووی لە سەرەوە بێت و کەمێک لە ئامێرەکە دوور بکەوەرەوە، ئەمەش گرژی لەسەر کێبڵەکە دروست دەکات.
• ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و بە هێواشی دەستەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانت بکێشە، تەنها پێشەوەی قۆڵت بجوڵێنە.
• بۆ ساتێک شوێنەکە لە سەرەوە بگرە، پاشان بە هێواشی دەستەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، و پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ یەک قۆڵ لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەنجامدانی لوولەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• گرتنی دروست: دڵنیابە کە گرتنی تۆکمە لەسەر دەستەکە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توند چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک. پێویستە گرتنەکەت تەنها ئەوەندە بەهێز بێت کە کێشەکە بەرز بکاتەوە بەبێ ئەوەی ببێتە هۆی ناڕەحەتی.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە مۆمێنتۆم بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. بەڵکو دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە بەهۆی ماسولکەکانی قۆڵتەوە دەجووڵێت.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت،

کێبڵ یەک قۆڵ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ یەک قۆڵ لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable One Arm Curl ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ یەک قۆڵ لوول?

• کەیبڵ یەک قۆڵی پێچەوانە کرڵ بریتییە لە بەکارهێنانی گرتنی ژێر دەست، کە ماسولکەی براکیۆرادالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە.
• کەیبڵ یەک قۆڵی بانگخوازی کرل جۆرێکی ترە، کە بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و سنووردارکردنی بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە لاوەکییەکان.
• Cable One Arm Concentration Curl بە پشت بەستن بە ئامێری کێبڵ ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتی جیاکردنەوەی بایسێپس و زیادکردنی چالاکبوونی ماسولکەکان دەدات.
• وەستانی یەک قۆڵی کێبڵی لوول جۆرێکە کە تێیدا وەستاویت لەکاتی ئەنجامدانی لوولەکەدا، ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکەیت و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ یەک قۆڵ لوول?

• Concentration Curls: ئەمانە ماسولکەی بایسێپس جیا دەکەنەوە و بەشداریکردنی ماسولکە لاوەکییەکان سنووردار دەکەن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر بەهێزکردنی بایسێپس دوای جوڵەی ئاوێتە کەیبڵ ون ئارم Curl.
• پاڵنانی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە سێ سەر دەکاتە ئامانج کە ماسولکەکانی دژبەری دوو سەرن. کارکردن لەسەر سێ سەرت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گشتی قۆڵ و هاوسەنگکردنی گەشەکردنی ماسولکەکان کە بە کەیبڵ یەک قۆڵ کۆرڵ بەدەست هاتووە.