Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo Curl

ڕاهێنانەکانی لوولکردن، وەکو لوولەی دوو چەناگە یان لوولەی بڕبڕەی پشت، بە پلەی یەکەم هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان دەکەنە ئامانج، ئەمەش هەم تون و هەم قەبارەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانانە گونجاون بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات، بەتایبەتی لە قۆڵەکاندا، یان هێزی خوارەوەی جەستەی، بە تایبەتی لە بڕبڕەکانی پشتدا. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ڕاهێنانی لوول ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی توانای جەستەیی خۆیان لە وەرزشدا، بەرزکردنەوەی شێوەی جەستەیی خۆیان، یان پشتگیریکردنی چالاکییە کاراییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo Curl

• لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت لەکاتی هەناسەدانتدا، تەنها پێویستە پێشەوەی قۆڵەکان بجوڵێن.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان، دۆخی گرژبووەکە بۆ وەستانێکی کورت ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەکانت دەچەسپێنیت.
• هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Curl

• کێشی گونجاو: کێشی گونجاو بۆ خۆت هەڵبژێرە. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بوو، لەوانەیە لە کۆتاییدا پشت یان شانەکانت بەکاربهێنیت بۆ یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. ئەگەر کێشەکە زۆر سووک بێت، ئەوا بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر دوو بڕبڕەی پشتت ناکەیت. کێشی گونجاو دەبێت ڕێگەت پێبدات نزیکەی ١٠-١٥ دووبارەکردنەوە بکەیت پێش ئەوەی ماسولکەکانت هەست بە ماندوێتی بکەن.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو قورساییەکان بەرزبکەرەوە و دابەزێنە. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت چونکە ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ژێر گرژیدا دەهێڵێتەوە.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە

Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Curl بکەن. جوڵەیەکی بنەڕەتی ڕاهێنانی هێزە کە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. لەگەڵ باشتربوونی هێزیان، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە Curl?

• Hammer Curl هەم دوو بڕبڕەی پشت و هەم بڕاکیالیس کاردەکات کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە.
• Preacher Curl جۆرێکە کە ڕاهێنانێکی گۆشەگیرتر بۆ دوو بڕبڕەی پشت دابین دەکات.
• Concentration Curl جۆرێکی bicep curl ە کە یارمەتی دروستکردنی چڕی ماسولکەکان و بەهێزی دەدات.
• Incline Dambbell Curl جۆرێکە کە سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و کشانی قووڵ دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ Curl?

• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی جێگیرکەری قۆڵ و شانەکانت دەگرێتەوە. ئەم هاوسەنگییە لە هێزدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون و باشترکردنی کارایی لوولەکانت.
• ڕاکێشان: ڕاکێشان کار لەسەر لات و بایسێپس و دێڵتۆیدەکانت دەکات کە هەموویان ئەو ماسولکانەن کە بەشدارن لە لوولەکاندا. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت توانای لوولەکەت بەرز بکاتەوە بە دابینکردنی بنەمایەکی بەهێزتری پشتگیری و چالاککردنی مەودای تەواوتری جووڵە.