ستڕۆنگمان لۆگ لیفت

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ستڕۆنگمان لۆگ لیفت

بەرزکردنەوەی لۆگی ستڕۆنگمان ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە شان و پشت و قاچەکان، ئەزموونێکی گشتگیری ڕاهێنانی هێز پێشکەش دەکات. باشترینە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لە پێشبڕکێکانی پاوەرلیفتینگ یان پیاوە بەهێزەکان، بەهۆی جەختکردنەوە لەسەر هێز و سەقامگیری و هێزی کارایی. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە بەرزکردنەوەی لۆگ بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی تەکنیکەکانی بەرزکردنەوەیان، بەرزکردنەوەی هێزی جەستەی گشتی، و تەحەدای خۆیان بکەن بە ڕاهێنانێک کە لە بەرزکردنەوەی قورسایی تەقلیدی تێدەپەڕێت.

Dacakiya: Kirina ji bo ستڕۆنگمان لۆگ لیفت

• چەقۆکێشە و دەستەکانی دارەکە بگرە، دڵنیابە پشتت ڕاستە، سنگت بەرزە و شانەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی دارەکەوەن.
• بە پاژنەکانتەوە لێبخوڕە بۆ ئەوەی دارەکە لە زەوی بەرز بکەیتەوە، بیکێشە ناو چەناگەتەوە لە هەمان کاتدا ناوکەکەت بە توندی و پشتت ڕێک بێت.
• گواستنەوە بۆ دۆخی پێشەوەی چەقۆکێشان بە ڕۆڵکردنی دارەکە بۆ سەرەوەی جەستەت تاوەکو لەسەر سنگت پشوو دەدات، پاشان گرتنەکەت ڕێکبخە بۆ ئەوەی کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و ئەژنۆکانت ئاراستەی پێشەوە بن.
• پاڵ بە لۆگەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچەکانت لە یەک کاتدا، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و پشتت ڕێک بێت، پاشان لۆگەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ستڕۆنگمان لۆگ لیفت

• فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە دارەکە بە پشتت بەرز بکەیتەوە نەک بە قاچ و چەناگە. بەرزکردنەوەی سەرەتایی دەبێت لە بەرزکردنەوەی مردوو بچێت، قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکە. پاشان بگۆڕە بۆ دۆخی پێشەوەی چەقۆکێشان، ئەژنۆکانت بەرز ڕابگرە و دارەکە لە جەستەتەوە نزیک بێت. لە کۆتاییدا قاچ و چەناگەت بەکاربهێنە بۆ لێخوڕینی دارەکە بەسەر سەریدا، بە تەواوی قۆڵەکانت لە سەرەوە درێژ بکەرەوە.
• پێشکەوتنی وردە وردە: پەلە مەکە لە بەرزکردنەوەی قورسایی قورستر. وردە وردە ئەو کێشەی کە بەرزی دەکەیتەوە زیاد بکە بە تێپەڕبوونی کات. ئەمەش ڕێگە بە جەستەت دەدات خۆی لەگەڵ زیادبوونی بارەکەدا بگونجێنێت، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• بەکارهێنانی ئامێرەکان: بەکارهێنان

ستڕۆنگمان لۆگ لیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ستڕۆنگمان لۆگ لیفت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی StrongMan Log Lift بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان بەرزکەرەوەیەکی بە ئەزموونت هەبێت بۆ سەرپەرشتیکردن و ڕێنماییکردنت لە ڕاهێنانەکەدا. لۆگ لیفت جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە چەندین گروپی ماسولکەیی بەشدار دەکات و پێویستی بە تەکنیکێکی باش هەیە، بۆیە زۆر گرنگە لە سەرەتاوە بە دروستی فێری بیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ستڕۆنگمان لۆگ لیفت?

• پاککردنەوە و فشاری ئەکسیل بار: ئەم وەشانەی باربێلێکی ئەستوور و ناسووڕاوە (ئەکسیل بار) بەکاردەهێنێت، ئەمەش وایکردووە گرتن و بەرزکردنەوە چالاکتر بێت لە بەرزکردنەوەی لۆگی تەقلیدی.
• بەرزکردنەوەی دامبڵی سێرک: جۆرێکی دیکەیە کە وەرزشوانان دامبڵێکی گەورە و قەبارە زۆر بەرز دەکەنەوە لەسەر سەریان، پێویستی بە هێز و تەکنیکێکی هاوشێوەی بەرزکردنەوەی دار هەیە.
• The Keg Toss: لە کاتێکدا بە مانای تەقلیدی بەرزکردنەوە نییە، بەڵام ئەم ڕووداوە بریتییە لە فڕێدانی کەگێکی قورس بەسەر بارێکی بەرزدا، کە پێویستی بە هەمان هێزی تەقینەوە هەیە کە لە بەرزکردنەوەی داردا بەکاردەهێنرێت.
• بەردی ئەتڵەس: ئەم ڕووداوە بریتییە لە بەرزکردنەوەی بەردی گۆشەیی قورس لەسەر سەکۆی بەرزی جیاواز، ئەمەش پێویستی بە هێز و تەکنیکێکی هاوشێوەی بەرزکردنەوەی دار هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ستڕۆنگمان لۆگ لیفت?

• بەرزکردنەوەی مردوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان بۆ تەواوکەری بەرزکردنەوەی لۆگ چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی سەقامگیری و هێز لە قۆناغی بەرزکردنەوەی لۆگدا.
• سکواتەکانی پێشەوە تەواوکەری بەرزکردنەوەی لۆگن بە بەهێزکردنی چوار سەر، گلوتس و ناوەکی، کە زۆر گرنگن بۆ قۆناغی سەرەتایی 'پاک'ی بەرزکردنەوەی لۆگ کە لۆگەکە لە زەویەوە بەرز دەکرێتەوە بۆ سنگ.