ڕاکێشانی بارهەڵگری ستڕۆنگمان

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕاکێشانی بارهەڵگری ستڕۆنگمان

ڕاکێشانی بارهەڵگری ستڕۆنگمان ڕاهێنانێکی زۆر چڕ و پڕە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی و قاچ و قۆڵ دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات کە هێز و بەرگەگرتن و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لە وەرزشی هێز و بەرگەگرتن، یان هەر کەسێک کە بەدوای ڕاهێنانێکی چالاک و ناتەقلیدیدا دەگەڕێت. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە ڕاکێشانی بارهەڵگری ستڕۆنگمان ئەنجام بدەن بەهۆی توانای سووتاندنی کالۆری بە خێرایی و زیادکردنی لەشجوانی کارایی و دابینکردنی ئامانجێکی ناوازە و پاڵنەر بۆ کارکردن بۆی.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکێشانی بارهەڵگری ستڕۆنگمان

• چەند پێیەک لەبەردەم بارهەڵگرەکەدا خۆت دابنێ، ڕووت لێی دوور بێت. پێیەکانت زیاتر لە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بن و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە و جەستەت بە گۆشەیەک بۆ پێشەوە مەیل بێت.
• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە لێخوڕینی قاچەکانت بۆ ناو زەوی و ڕاکێشانی بارهەڵگرەکە بەرەو خۆت. هەموو جەستەت بەکاربهێنە نەک تەنها قۆڵەکانت بۆ بەرهەمهێنانی ئەو هێزەی کە پێویستە بۆ جوڵاندنی بارهەڵگرەکە.
• ڕیتم و خێرایییەکی جێگیر بپارێزە، هەنگاوی بەردەوام بنێ و بارهەڵگرەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە. لەبیرت بێت بە بەردەوامی هەناسە بدەیت و ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• بەردەوام بە لە ڕاکێشانی بارهەڵگرەکە بۆ مەودای دیاریکراو یان کاتێکی دیاریکراو، پاشان بە وریاییەوە هارنسەکە دەربهێنە و پشوو بدە. لەبیرت بێت دوای وەرزشکردنەکەت سارد بکەیتەوە و کشانی جەستەت هەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکان ڕەق نەبن.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکێشانی بارهەڵگری ستڕۆنگمان

• **فۆڕم و تەکنیکێکی دروست:** لە StrongMan Truck Pull دا فۆرم هەموو شتێکە. بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە. پشتت ڕاست ڕابگرە و سەرت بەرز بکەرەوە. کاتێک دەست دەکەیت بە ڕاکێشان، هێزەکە دەبێت لە قاچ و چەناگەتەوە بێت نەک پشتتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە چەقۆکێشان و ڕاکێشان بە پشتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی سەخت.
• **ئامێری گونجاو بەکاربهێنە:** بەکارهێنانی ئامێری گونجاو زۆر گرنگە هەم بۆ کاریگەری و هەم بۆ سەلامەتی. دڵنیابە لە بەکارهێنانی چەقۆ و پەتێکی بەهێز. پەتەکە دەبێت ئەوەندە درێژ بێت کە ڕێگە بدات بە ڕاکێشانی باش بەبێ ئەوەی ببێتە هۆی ئەوەی هاوسەنگی لەدەست بدەیت یان بکەوێت. هەروەها دەستکێش بەکاربهێنە بۆ ئەوەی پەت نەسووتێت و پێڵاو لەگەڵ...

ڕاکێشانی بارهەڵگری ستڕۆنگمان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکێشانی بارهەڵگری ستڕۆنگمان?

مەشقی ڕاکێشانی بارهەڵگری StrongMan بە شێوەیەکی گشتی پێشنیار ناکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی. ڕاهێنانێکی پێشکەوتووە و پێویستی بە ئاستێکی بەرزی هێز و بەرگەگرتن و تەکنیک هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە سەرەتاییەکانی ڕاهێنانی هێز دەست پێبکەن و وردە وردە کاربکەن بۆ ڕاهێنانە چالاکترەکانی وەکو ڕاکێشانی بارهەڵگری ستڕۆنگمان. هەروەها گرنگە هەمیشە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەرێکی پیشەگەر ڕێنماییت بکات لەم جۆرە ڕاهێنانانەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکێشانی بارهەڵگری ستڕۆنگمان?

• چالێنجەکەی "بەردی ئەتڵەس" بریتییە لە بەرزکردنەوە و دانانی زنجیرەیەک بەردی گۆشەیی قورس لەسەر سەکۆکان.
• لە پێشبڕکێی "هەڵگرتنی یۆک"دا، بەشداربووان دەبێت پێکهاتەیەکی قورس بەسەر شانەکانیاندا هەڵبگرن بۆ مەودایەکی دیاریکراو.
• ڕووداوی "Car Deadlift" بریتییە لە بەرزکردنەوەی پشتی ئۆتۆمبێل زۆرترین جار لە ماوەی دیاریکراودا.
• پێشبڕکێی "بەرزکردنەوەی دار" پێویستە وەرزشوانان دارێکی قورس و ستوونی لە زەویەوە بەسەر سەریاندا بەرزبکەنەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکێشانی بارهەڵگری ستڕۆنگمان?

• پیاسەی جووتیاران یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان، چونکە نەک تەنها هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی گرتنی پتەو لە کاتی ڕاکێشانی بارهەڵگردا، بەڵکو بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات، هاوشێوەی داواکارییەکانی ڕاکێشانی بارهەڵگر.
• لە کۆتاییدا، سکواتس دەتوانێت زیادکردنێکی بەنرخیش بێت، چونکە بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات، بەتایبەتی چوار سەر و گلوت، کە ماسولکەی بنەڕەتین کە لە ڕاکێشانی بارهەڵگرەکاندا بەکاردەهێنرێن بۆ بەرهەمهێنانی هێز و پاراستنی سەقامگیری.