ستڕۆنگمان لەگەڵ پلاتفۆرمدا سکوات دەکات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo ستڕۆنگمان لەگەڵ پلاتفۆرمدا سکوات دەکات

StrongMan Squats with Platform ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی بەشی خوارەوەی جەستە دروستکراوە، بەتایبەتی بە ئامانجگرتنی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت StrongMan Squats لەگەڵ پلاتفۆرم بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی ماسولکەکان و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرەوپێشبردنی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo ستڕۆنگمان لەگەڵ پلاتفۆرمدا سکوات دەکات

• لەسەر سەکۆکە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بکەن، و بڕبڕەیەک بەسەر شانەکانت و بەشی سەرەوەی پشتتدا دابنێ، دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەو و ئاسوودەیە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی وەستان، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی جوڵەکە.
• هەنگاوەکانی سەرەوە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ستڕۆنگمان لەگەڵ پلاتفۆرمدا سکوات دەکات

• گەرمکردنەوە: پێش دەستپێکردنی هەر ڕاهێنانێکی بەرزکردنەوەی قورس، زۆر گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە. ئەمەش دەتوانێت وەرزشی سوکی کاردیۆ یان کێشی جەستە لەخۆبگرێت بۆ ئەوەی خوێنت بڕوات و ماسولکە و جومگەکانت ئامادە بکەیت بۆ ڕاهێنانەکە. گەرم نەکردن دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوونی تر.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە بە زوویی. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ماوەی ١٠-١٢ دووبارەکردنەوە. لەگەڵ باشتربوونی هێزت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. بەرزکردنەوەی زۆر قورس دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. 4

ستڕۆنگمان لەگەڵ پلاتفۆرمدا سکوات دەکات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ستڕۆنگمان لەگەڵ پلاتفۆرمدا سکوات دەکات?

Strongman Squats with Platform بە شێوەیەکی گشتی ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە بەهۆی ئاستی بەرزی هێز و سەقامگیری پێویست. بەڵام بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕێگەی خۆیان بۆ ئەم ڕاهێنانە کاربکەن بە دەستپێکردن بە سکواتە بنەڕەتییەکان و وردە وردە کێش زیاد بکەن لەگەڵ دروستکردنی هێز و فۆڕمی دروست. هەمیشە گرنگە ڕاهێنەرێک یان تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت ڕێنمایی سەرەتاییەکان بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن و دڵنیابن لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە ستڕۆنگمان لەگەڵ پلاتفۆرمدا سکوات دەکات?

• The Goblet Squat: لەم وەشانەیدا کەتلبێڵ یان دامبڵ لە سنگدا دەگیرێت، ئەمەش فۆرم و دۆخی باشتر بەرەوپێش دەبات، هەروەها بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی دەکاتە ئامانج.
• سکواتی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی باربێلێک لە سەرەوە بە درێژایی سکواتەکە، ئەمەش بەشداریکردنی ناوەکی زیاد دەکات و جووڵەی شان تاقیدەکاتەوە.
• The Box Squat: ئەم تەکنیکە بریتییە لە چەقۆکێشان بۆ خوارەوە بۆ سندوق یان کورسییەک پێش ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆرم و ئامانجکردنی گلوتس و بڕبڕەکانی پشت.
• زێرچەر سکوات: لەم جۆرەدا، باربێل لە چەقی ئەژنۆکاندا دەگیرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و نەرمی بەشی سەرەوەی جەستە، لە هەمان کاتدا هێشتا بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ ستڕۆنگمان لەگەڵ پلاتفۆرمدا سکوات دەکات?

• سییەکان دەتوانن تەواوکەری StrongMan Squats لەگەڵ پلاتفۆرم بێت بە ئامانجکردنی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت، کە گروپی ماسولکەی هاوشێوەن، بەڵام بە شێوازێکی جوڵەی جیاواز، هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە بەرەوپێش دەبات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت سوودەکانی سترۆنگمان سکواتس لەگەڵ پلاتفۆرم زیاتر بەرز بکاتەوە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ، کە گرنگن بۆ سەقامگیری لە کاتی سکوات و جوڵە ئاوێتەییەکانی تر.